無氧運動和有氧運動的區別 制定減肥計畫前必須知道這個

無氧運動和有氧運動的區別

身體能源利用比例上有區別

當你在跑步時， 啟動階段的10秒基本上是磷酸原供能的， 然後接下來的2~3分鐘會有一部分的無氧供能系統供能， 再3分鐘後基本上大部分就是有氧代謝了;而舉重， 短跑這種瞬間或者十幾秒內完成的運動， 基本上身體是無氧代謝的。

運動要求有區別

無氧力量訓練如短跑、跳高、舉重， 要求爆發性力量；有氧心肺訓練如跑步、游泳， 要求中等心率， 持續時間長。

無氧運動和有氧運動其實是沒多少界限的， 就看哪種供能占得比例大。

運動效果不同

因為女生沒有男性特有的的睾酮素， 所以練無氧訓練不會讓你有粗壯的肌肉線條（健美寶貝、形體寶貝另當別論， 她們有嚴苛的訓練以及高蛋白飲食計畫來幫助她們練就肌肉）。

沒有無氧訓練也就沒有蜜桃臀和緊實的手臂等。 無氧訓練相對有氧訓練更能促進身體肌肉發展，

有氧訓練每天堅持30分鐘， 再結合合理輕卡飲食， 可以有效減脂。 但是一定要達到中等強度的心率。

什麼是無氧運動？

你可以簡單的理解為凡是涉及移動搬動重量， 短時間爆發性質的高強度運動都屬於無氧。 比如短跑， 舉重。

什麼是有氧運動？

持續時間較長， 強度適中的運動是有氧， 當然比如跑步， 慢泳(運動員式的快泳就是無氧鍛煉了)。

這裡說的強度指心率， 中等心率是最大心率的60%~70%， 最大心率=220-年齡。

如果心率表的情況下， 你可以用費力程度來判斷， 以有氧慢跑為例， 其實你只要跑到微微喘不過氣以上的強度就夠了~

有氧和無氧運動如何搭配練習

1消耗脂肪怎麼練

如果你的主要目的是消耗脂肪， 要多做有氧運動盡可能的利用有氧供能。

除了有氧鍛煉（7分配比）你還需要無氧訓練（三分配比）。

為什麼要有三分配比的無氧鍛煉呢?

因為：無氧運動能有效的消耗糖儲備， 當消耗光身體的糖儲備之後， 有氧供能才成為主要的供能方式， 脂肪才會開始消耗。

2塑形保持身材怎麼練

以無氧為主， 有氧為輔， 配合高蛋白飲食。

無氧有氧運動適用小貼士:

1.不論是進行的有氧心肺運動還是無氧力量訓練， 鍛煉後1h內不可進食， 1h後方可進食。

2.切忌吃多， 別把剛消耗的熱量全都吃回來了哦。

3.初練者做無氧運動和有氧運動容易受傷， 建議做好熱身和訓後拉伸。

4.過量運動並不會加快減脂速度，