籃球的準備運動是什麼？

籃球運動場上行雲流水一樣的動作， 動如脫兔的身形， 喧囂熱鬧的氛圍， 一切都是那麼的令人嚮往、讓人心潮澎湃。 但是運動場上的激烈的廝殺， 也難免會讓人出現一些身體上的傷痛， 挫傷、骨折等情況往往會讓人痛惜。 其實如果能夠在運動前好好的進行準備運動， 是可以很好的避免這樣情況發生的。

1. 圍著籃球場跑幾圈， 變換著花樣， 交叉步跑， 急速S彎變向跑， 跑完了就開始活動手腕腳腕膝關節和髖關節， 兩腿分開， 與肩同寬， 一腳腳尖點地， 做正反繞圈， 同時兩手插起， 繞小圈活動手腕， 多做幾個回合有好處， 然後換另一支腳重複上述動作。 接下來該活動膝關節了， 兩手放在膝蓋上， 來回繞小圈。 活動完膝關節就活動髖關節了， 兩手掐腰， 前後左右轉動髖關節， 當然你還可以壓壓腿， 做幾個跳躍動作， 總之這些準備活動多做幾遍絕對有益無害。

2. 除了一般性的拉筋熱身運動外, 還可做一些針對性的熱身運動, 比如 持球的針對性熱身運動 雙手互相傳, 接球 預備動作: 站立, 雙手持球於身前 技術重點: 用手指將球從一手傳至另一手, 而傳球時雙手應保持一定距離;若熟習後, 隨時調校傳球的位置(例如從頭部的前方至腳部的前方). 雙手互傳環繞身體 預備動作: 雙腳合併站立, 雙手持球於額前 技術重點:雙手互相傳, 接球, 並使球順序由上至下繞過頭部腰部及膝部, 然後由下至上重覆傳, 接球. 原地交換抬膝繞 “8”字傳球 預備動作:一膝抬起, 兩手持球於兩腿間, 抬膝那邊的手放于該腿下方, 另一邊的手放於站立的腿前方. 技術重點:將球由抬膝的大腿下方繞至兩腿間, 兩腿交換抬膝使傳球路線形成 “8”字.

想要避免因為運動過於激烈， 導致的肌肉拉傷等情況， 就要在打籃球之前好好的進行準備活動， 當準備活動做到位了， 各個關節都活動開了， 這時候如果在打籃球， 即使運動激烈一些， 也會有效的避免肌肉拉傷情況的出現的。