每日營養食譜有什麼呢
每個人在增長的生活中, 一日三餐是最不可減少的東西。 可是, 一日三餐如何搭配就成了每個人的苦惱。 我們都秉行著“早餐吃好, 午餐吃飽, 晚餐要吃少”的理念。 可是吃什麼才能有營養又健康呢?給大家介紹一個營養的食譜。
早餐:
牛奶一袋, 雞蛋一個(保證蛋白質的攝入)
主食:一個饅頭(或花卷、面餅、無糖的麵包等), 搭配一點小菜。
午餐:
素菜:各類青菜, 任意兩種即可;
葷菜:瘦肉或雞、鴨、魚肉等100—150克即可(其中任意一兩樣即可);
主食:米飯二兩, 或饅頭、花卷等。 有時, 一些蔬菜也可替代一兩米飯, 如土豆100克、山藥10克、藕100克、涼粉100克、水果150克、南瓜200克等, 但最好每頓都有主食。
水果一份。
晚餐:
素菜:仍舊是瘦肉或雞、鴨、魚肉等50—100克, 量比中午相對少一些;
葷菜:類同中午, 但種類可以變化, 量比中午適當少一些。
主食:二兩米飯或饅頭、花卷、麵條等。
水果一份。
注:晚餐後至睡覺前, 最好不要吃東西,
一日三餐中, 蔬菜水果真的很重要。 大家要多吃點蔬菜水果。 對於每天應該怎麼進行營養的進食, 吃些什麼可以保證營養, 達到身體健康, 那麼大家要合理的進行每頓飯的安排哦!希望大家都可以有一個健康的身體!