天天跑步未必就好,跑步的注意事項!
在我們的思想中, 總認為身體的鍛煉是需要持之以恆的, 不能間斷和停歇, 比如我們常見的跑步運動, 但是, 跑步真的需要天天堅持運動嗎?其實這個並不是完全一定的, 根據一些科學的運動結果顯示, 跑上2-3天休息1天, 這樣的跑步, 對於健身來說效果更是好!所以, 我們常說的天天跑步未必就真的是好, 下面就為大家詳細的講講!
身體需要“休息日”
為什麼沒必要天天跑步呢?日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到:跑步如果是以健身為目的, 就要配合休息, 否則疲勞過度, 身體反而會出現毛病。
一般來說, 可以跑兩天休息一天, 或跑三天休息一天
鍛煉能夠促進身體健康是基於“超量恢復”這一理論:超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激, 於是身體會認為它的部件“功率”不夠, 就會組織“資源”去增強相關的功能, 所以身體的健康水準、運動能力便會上升。 可是運動也會帶來身體疲勞, 因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”。 否則, 不僅影響正常工作生活, 還會造成損傷。 跑步並不需要勉強, 只要逐步增加訓練量就行了。
根據體力決定跑步天數
不過, 如果達不到上述標準, 也不能說沒有鍛煉效果。 比如,
此外, 跑步過程中, 踝關節、膝關節會承受巨大的衝擊力。 所以, 如果運動者較胖, 可以考慮以其他形式的有氧運動, 如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步