跆拳道力量訓練的方法有哪些？

2015-12-27

跆拳道是我們生活中備受人們喜歡的一種運動方式，對於孩子來說練習跆拳道可以增強個人抵抗力;對於女性來說可以用來防身。不過不管是孩子還是女性朋友在練習跆拳道的時候要學會力量素質訓練，只有這樣才能為跆拳道的訓練提供一個骨幹。那麼練習跆拳道的力量訓練方法有哪些呢?現在不妨和小編一起來看一下吧!

力量素質訓練主要採用以下幾種方法。

1.上肢力量

⑴俯臥撐：俯臥，身體伸直，川兩腳尖和兩手支撐，在其它部位不觸地的情況下，雙臂每屈伸一次算·次俯臥撐。要求屈臂時胸部幾乎觸地，伸臂時肘關節完全伸直。兩手亦可握拳或十指撐地，以增加練習難度。訓練時每組15～30次，共做5組，每組間歇3分鐘。

⑵杠鈴屈臂：兩腳左、右開立，兩手反握杠鈴與肩同寬。由兩臂自然伸直，杠鈴靜置大腿前開始，以肘關節為軸做兩臂的屈臂動作，

到兩肘完全屈收，杠鈴橫置鎖骨部位，再放鬆伸臂至大腿前。每重複一次上述動作計數1次。重量15-]0公斤，每組10次，共做5組，間歇3分鐘。

⑶臥推杠鈴：仰臥在長凳上，兩臂伸直與肩同寬，雙手正放鬆屈肘，鈴杠至胸前但不能接觸胸部，然後雙臂用力上舉，至伸直位置。每使杠鈴下上一次計數一次。重量為本人臥推最大重量的70%，每組10次，共做3～5組，組間間歇3分鐘。

2.下肢力量訓練方法

〈1〉半蹲：6組×20、重量為體重的70%;

〈2〉負重跳換步：6組×30、重量為25~50Kg;

〈3〉負重登臺階：6組×30、重量為25~50 Kg;

〈4〉負重高抬腿：6組×30、重量為20~35 Kg;

看了小編以上內容的描述，相信大家能夠發現，跆拳道力量訓練不但需要鍛煉上肢的力量，同時還需要加強下肢力量的訓練。如果你才開始練習跆拳道，不妨看一下小編分享的力量訓練方法吧，

相信對你的學習和鍛煉濕疣幫助的。