健康運動減肥法 分享瘦腿的最快方法

健康運動減肥法 分享瘦腿的最快方法

方法一：踢毽子

最主要的作用就是瘦腿， 踢毽子的時候， 腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉，

能加速全身血液迴圈， 促進新陳代謝， 增加肺活量。 運動過後要幫腿按摩， 把硬的肌肉揉散， 以免變成硬硬的肌肉型腿。

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方法二：側臥

右側臥， 右腿微屈， 左腿伸直， 左手摸右膝蓋， 左腿依然伸直。 側臥， 左 腿向上抬起，

如此練5-12次， 然後換左側臥再做， 逐日增加。

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方法三：踏蹬運動

仰臥做蹬自行車動作， 蹬腿速度不要太快， 太快會使你很容易累， 專心做， 很輕鬆就昨晚了， 開始做40次， 逐漸增至每次150次。

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方法四：辦公室瘦腿

怎樣瘦腿快,OL們在辦公室裡呆得最久的地方就是自己的座位了， 兩條腿從早到晚都縮在桌子下麵， 無所事事。 從現在開始， 在你雙手拼命敲鍵盤的時候， 雙腿也不要閑著。 將雙腿在桌下抬起， 與身體呈90度。 腳尖繃直， 覺得酸的時候休息一下，

然後接著做。

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方法五：按摩腳趾

雙手握住大腳趾並來回進行按摩， 一天可以進行很多次， 一次2分鐘， 可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側， 小腳趾是小腦的反射區， 而人的記憶力與小腦有關聯，

所以經常按摩小腳趾可以起到增強記憶力的作用。

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方法六：慢跑

其實慢跑是最有效的瘦腿方法了， 有些女生誤解了跑步會使腿變粗， 長跑或很激烈的跑步才會使腿部變粗， 慢跑是不會的， 每天堅持慢跑20分鐘，

可以很好的燃燒腿部脂肪達到瘦腿的效果。

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方法七：毛巾瘦腿

可以試試毛巾提拉小腿法， 在沐浴之後用雙手輕輕按摩小腿腿腹， 按摩3分鐘後即可開始提拉法。 取熱毛巾包裹住腳踝處， 雙手拉住毛巾兩側， 趁熱將毛巾緩緩向上提拉，到小腿肚時稍微用力，每晚重複3-5次。熱毛巾能促進腿部血液迴圈，比用手做提拉效果更好。

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方法八：浴鹽泡澡

週末在家時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛，浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。

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方法九：游泳

水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美，所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦! 趁熱將毛巾緩緩向上提拉，到小腿肚時稍微用力，每晚重複3-5次。熱毛巾能促進腿部血液迴圈，比用手做提拉效果更好。

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方法八：浴鹽泡澡

週末在家時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛，浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。

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方法九：游泳

水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美，所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦!