高效燃脂瑜伽十招式 幫你輕松打造魔鬼身材

很多女性都想要擁有苗條的身材， 挺拔的雙峰， 傲人的小蠻腰， 迷人的曲線是多么的讓男人銷魂?想擁有凹凸有致的身材嗎?瑜伽可以幫助你輕松打造魔鬼身材， 趕緊來學習下面的減肥瑜伽吧， 幫你打造完美S身材。

1、橋式

仰臥， 屈膝， 調整兩腳位置， 距離與臀部同寬， 臀部抬起， 身體離地， 兩手握住腳踝， 維持姿勢呼吸3次。

2、拱橋式

承接動作3， 兩手置于頭部兩側， 手指指向雙腳方向， 兩手用力， 兩臂伸直， 頭部離地。

3、單腿蓮花式

坐下， 腰背挺直， 兩腿向前伸直， 目光凝視遠方， 腳背交替地繃直、放松。

4、舞蹈式

直立， 雙腳并攏， 吸氣， 右腳慢慢向后抬起， 右手握住右腳踝， 呼氣， 左手向左前上方伸直， 挺腰， 抬頭， 右手握住腳踝盡量往上抬， 保持姿勢呼吸3次。 復位， 反方向重復。

5、弓式

俯臥， 雙手置于體側， 掌心向上。 吸氣， 屈膝， 雙腿緊靠臀部， 呼吸， 雙手握住雙腳踝關節。 吸氣， 上身抬起， 頭后仰， 保持姿勢呼吸3次。

6、坐立屈膝式

承接動作5， 上身保持挺直， 右腿屈膝， 左手握住腳掌， 右手抱住膝蓋， 有節奏地靠向身體， 做10次， 換腿， 重復。

7、雙腿背部伸展式

承接動作5， 雙腳并攏， 兩手握住腳掌， 彎腰， 身體前傾， 上身緊貼雙腿， 保持姿勢呼吸5次。

8、炮彈式

仰臥， 雙腿伸直， 雙手放在體側， 掌心貼地。 吸氣， 左腿屈膝抬起， 雙手十指交錯抱住左膝， 大腿盡量靠近身體。 復位， 右腿重復。

9、單腿弓式

側躺， 雙手置于背后， 處于上方的腿屈膝， 慢慢向后方抬， 雙手伸直， 拉住腳掌， 盡量拉向后方。

10、艦式

坐下， 雙腿屈膝并攏， 雙手握住小腿，