科學健康減肥法專屬 游泳減肥法效果神奇

[IMG1]

科學健康減肥法專屬 游泳減肥法效果神奇

游泳減肥

游泳是一種全身性的有氧運動， 不但可以減肥， 還可提高你的心肺功能， 還能鍛煉你幾乎所有的肌肉， 尤其是堅持有規律的強化訓練， 幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨”。 在水中人的骨骼得到了充分的放鬆， 可以有機會“伸一下懶腰”， 這對於保持挺拔的身體很有好處， 對於正在長身體的青少年， 經常堅持游泳鍛煉可以讓你的長成一個高個子呢。

[IMG2]

科學健康減肥法專屬 游泳減肥法效果神奇

游泳減肥法功效

1、游泳能消耗較大的能量。 由於水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，

在水裡走走都費力， 再遊游水， 肯定消耗較多的熱量。 同時， 水的導熱性大於空氣24倍， 水溫一般低於氣溫， 這也有利於散熱和熱量的消耗。 因此， 游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多， 故減肥效果更為明顯。

[IMG3]

科學健康減肥法專屬 游泳減肥法效果神奇

2、可避免下肢和腰部運動性損傷。 在陸上進行減肥運動時， 因肥胖者體重大， 使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷， 使運動能力降低， 易疲勞， 使減肥運動的興趣大打折扣， 並可損傷下肢關節和骨骼。 而游泳項目在水中進行， 肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受， 下肢和腰部會因此輕鬆許多， 關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

[IMG4]

科學健康減肥法專屬 游泳減肥法效果神奇

3、可享受天然的按摩服務。 游泳時， 水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩， 對皮膚還可起到美容的作用。

[IMG5]

科學健康減肥法專屬 游泳減肥法效果神奇

游泳時人的新陳代謝速度很快， 30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量， 而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間， 所以游泳是非常理想的減肥方法。

[IMG6]

科學健康減肥法專屬 游泳減肥法效果神奇

游泳減肥計畫

要想獲得良好的鍛煉效果， 需要有計劃地進行鍛煉：初練者可以先連續遊3分鐘， 然後休息1～2分鐘， 再遊2次， 每次也是3分鐘。 如果不費很大力氣便完成， 就可以進入到第二階段：不間斷地均速地遊10分鐘，

中間休息3分鐘， 一共進行3組。 如果仍然感到很輕鬆， 就可以開始每次遊20分鐘， 直到增加到每次遊30分鐘為止。 如果你感覺強度增加的速度太快， 就可以按照你能夠接受的進度進行。 另外， 游泳消耗的體力比較大， 最好隔一天一次， 給身體有一個恢復的時間。

注意：在游泳前， 須做好熱身運動和準備工作， 同時必須注意安全， 防止發生意外事故。