懶不全是壞事偷對懶也能養生
天冷很多人都懶得起床， 懶得出門， 甚至快懶得吃飯了。 你可能知道偷懶的各種壞處， 但今天我要告訴你， 這其實是你不會偷懶!科學地偷懶， 是可以養生的!
工作中“偷懶” 伸懶腰
別小看了伸懶腰， 它的兩大好處甚至可以媲美某些運動。
1.利於全身供氧
伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓， 利於心臟的充分運動， 使更多的氧氣能供給各個組織器官。
2.讓人更清醒
伸懶腰時上半身活動， 能使更多含氧的血液供給大腦， 使人感到清醒舒適。 所以， 經常伸伸懶腰， 活動活動四肢有助解乏。
3.消除疲勞
上班族常常一坐就是好幾個小時， 身體長時間處於一種姿勢， 肌肉的靜脈血管會淤積很多血液。 這時伸個懶腰， 會引起大部分肌肉舒張和收縮， 很多淤積的血液被趕回心臟， 將肌肉中一些廢物帶走， 從而消除疲勞。
↑ 站著伸懶腰效果好
不過， 坐著和半躺著伸懶腰，
伸懶腰時要使身體儘量舒展， 四肢要伸直， 全身肌肉都要用力。 伸展時， 儘量吸氣;放鬆時， 全身肌肉要鬆弛下來， 儘量呼氣， 這樣鍛煉的效果會更好。
站起來伸懶腰能使腰部肌肉得到活動， 這樣一伸一縮地鍛煉， 可以鍛煉腰肌， 防止脊椎向前彎曲形成駝背。
讓胃腸“偷懶”
別吃太快， 每頓七分飽
快節奏的生活讓人們吃飯也像“打仗”一樣， 但狼吞虎嚥不僅影響營養吸收， 還對胃的傷害極大。 尤其是老人， 每頓飯的進食時間至少在25分鐘以上， 一口飯嚼20次以上為宜。 遵從早上吃飽， 中午吃好， 晚上吃少的原則， 飯量也應當控制在七八分飽， 讓胃適當“偷個懶”。
1.七分飽是啥感覺?
胃裡面還沒有覺得滿， 但對食物的熱情已經有所下降， 主動進食速度也明顯變慢。 如果習慣性地還想多吃， 只要撤走食物、換個話題， 很快就會忘記想吃東西這件事。 最要緊的是， 吃到七分飽，
如果專心致志地吃， 細嚼慢嚥， 從第一口開始， 感受自己對食物的急迫感， 對食物的熱情， 吃的時候速度的快慢， 每吃下去一口之後的滿足感， 饑餓感的逐漸消退， 胃裡面逐漸充實的感覺， 這樣慢慢就能體會到七分飽的感覺。 所以， 我們在日常生活當中， 需要放慢速度， 專心進餐， 才能習慣於七分飽。
2.吃對食物幫助胃腸偷懶
選水分大的食物。 吃水分大的食物可以讓胃裡提前感受到“滿”， 有利於控制食量， 預防肥胖。 比如喝八寶粥， 吃湯麵， 吃大量少油的蔬菜， 吃水果， 都比較容易讓七分飽的感覺提前到來。
選需要多嚼的食物。 吃那些需要多嚼幾下才能咽下去的食物， 比如粗糧， 蔬菜， 脆水果， 能讓人放慢進食速度，
少吃精細食物。 精白細軟、油多膳食纖維少的食物則正好相反， 它們會讓人們進食速度加快， 不知不覺就吃下很多， 而飽感中樞還沒有來得及接收到報告， 胃裡面感覺到飽脹之後才能停住嘴。
