月經期如何快速減肥 6種方法助你經期減肥 熱門文章排行榜 >>2017-06-15 09:19來源：99健康網

每個月女性總是有那麼幾天是生理期， 即是月經期。 事實上月經期是一個很好的減肥時期， 用對正確的減肥方法有很好的減肥效果。 那麼月經期間如何減肥呢？接下來為大家詳細介紹幾個有助經期減肥的方法， 供大家參考。

有助經期減肥的方法

1、簡單運動

建議你在月經最後2天， 每天做20分鐘、15分鐘快走和幾個簡單拉伸小動作。 在月經後1周內， 每天做30分鐘以上有氧運動。 每小時6.5千米快走運動， 對燃燒身體脂肪最有效。

快走時注意要腹部用力， 想像身體像懸掛在空中般快速行走， 這對燃燒腹部脂肪最有幫助， 有意想不到的收腹效果。 運動後感到腹部緊繃是正常現象， 這是腹部脂肪分解必經過程， 2~3天后腹部就能恢復柔軟。

2、月經期間減肥勿節食

對於減肥來說， 少吃， 節食一直都是最為普遍的手段。 但是在經期減肥的這個特殊時期， 節食對於身體的危害是極大的，

本來在經期的時候， 女性身體變得虛弱， 需要充足的營養。 如果這個時候節食的話， 只會讓你的， 不僅讓你無法瘦身還會身體變得虛弱甚至是貧血。

3、中午吃飽飯

多吃青菜， 人一天要吃至少三種青菜， 適當吃肉食。 不要相信一些人說的少吃飯， 那樣自己會餓的， 然後肯定會忍不住吃零食， 那不是完全白費功夫嘛。

4、經期補充溫性水果

有的人說經期減肥吃水果最好， 這是真的麼?月經期間不是所有水果都能夠吃來減肥的， 那些涼性的水果恰恰好是不能碰的!經期可以補充一下溫和屬性的水果， 注意不要一次吃得太多， 能夠幫助身體增加營養的攝入還能夠預防便秘的產生， 和避免盆腔充血。

經期可以吃的水果包括蘋果、無花果、草莓、番茄、橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、鳳梨、石榴、葡萄等。

5、晚飯少吃點

吃點粗糧最好， 據專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化， 像紅薯呀玉米呀。 早點吃， 4、5點鐘就把晚餐結束， 然後去看看夕陽。

6、休養身體、不勉強減重

這個階段因為子宮內膜開始剝落、出血，

寶寶們會發生體重下降的狀況喲， 這時候小編就要建議大家要讓身體好好休息啦， 千萬別做一些過度激烈的高強度運動。 建議女孩們可以做一些簡單的瑜伽舒緩的動作， 以緩解經期的不適感， 同時也可以補充一下富含鐵質譬如櫻桃等食物喲， 而這段時間千萬不要大吃零食喲。

月經期吃五種水果減肥

1、奇異果

奇異果除了維他命c是它的強項外， 其纖維亦十分豐富， 可以增加分解脂肪的速度， 避免腿部積聚過多的脂肪。

2、蘋果

蘋果含蘋果酸， 可以加速代謝， 減少下身的脂肪， 而且它含的鈣量比其他水果豐富， 可減少令人下身水腫的鹽分。

3、西柚

西柚卡路里極低， 多吃也不會肥， 亦含豐富鉀質， 有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

4、榴槤

榴槤脂肪含量很低， 如果可以用來代替晚餐或者早餐的話， 會有不錯的減肥效果的。 榴槤性熱， 可以活血散寒， 緩解痛經， 絕對是最適合經期女性用於減肥的水果。

5、葡萄

葡萄女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄，

既有助於減肥， 又有益於心血管健康。

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