“夜生活”害處多 男士需警惕
“夜生活”的概念並不純粹， 對某些男人來說， 它是白天生活的延伸。 它的本質本應是放鬆自在的。 可現在的夜生活， 很容易讓人聯想到性、色、欲望。
沒有節制的“夜生活”也會產生各種身體不適乃至疾病。 近年來因夜生活過度頻繁而患某些疾病的人越來越多， “夜生活綜合征”這一名詞也隨之出現。
“夜生活綜合征”有著“三多一遲”的特點， 而且這些現象都與酒精脫不了關係。
“三多”分別是：
一、是酗酒引起的酒精中毒與幾年前相比明顯增多;
二、是打架鬥毆造成的創傷病人增多;
三、是交通事故導致的病例增多， 不少人夜晚娛樂、喝酒過度， 回家路途中因騎車、駕車不慎撞人或被撞。
“一遲”就是就診高峰時段推遲， 早些年夜晚就醫高峰一般在10點左右，
“夜生活”過度頻繁的危險因素也明顯增加。 在門診急診中常有一些無器質性病變， 近期覺得倦怠無力的人前來就醫， 他們大多患有神經性失眠及心血管疾病。 這些病人中有因商務應酬夜間陪客喝酒的， 也有整夜上網的， 還有瘋狂迷戀麻將撲克的……這些人夜間活動結束後， 精神會長時間處於一種亢奮狀態， 難以入睡。
另類夜生活——晚睡強迫症
私人生活從下班才開始， 無視疲憊的身體， 還要繼續熬夜打遊戲、上網、看書、看電影、聚會……沒什麼事可做時卻不願睡覺， 非要熬到淩晨一兩點才上床， 這正是“晚睡強迫症”的典型表現。 近日， 某健康論壇上一項名為“你有沒有晚睡強迫症”的網路調查， 數千名網友參與調查， 根據列出的多項“症狀”， 其中七成人選擇“有”。
症狀一：白天忙工作 晚上忙放鬆
症狀二：零點前無精打采 零點後生龍活虎
症狀三：“夜貓”習性吞噬都市人的健康
晚睡強迫症是睡眠障礙的一種， 從健康角度講， 是一種不折不扣的健康冒險。
研究生物節奏的專家認為， 睡眠不足的影響會累積起來， 最終嚴重危害健康， 甚至像肥胖症、癌症都與熬夜直接有關。 有關專家對長期熬夜的人和堅持早睡早起的人進行對照研究， 發現長期熬夜的人更易遭受癌症侵襲。 熬夜使睡眠規律發生紊亂， 影響細胞正常分裂， 從而導致細胞突變， 產生癌細胞。
睡眠專家認為：睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程， 沒有睡眠就沒有健康。 睡眠不足， 不但身體消耗得不到補充， 而且由於激素合成不足， 會造成體內環境失調。
英國心理學專家認為， 睡眠是僅次於健康飲食和體育鍛煉的一項直接影響人健康和長壽的因素。
經常晚睡對男人的危害
一、晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間， 此段時間應安靜或聽音樂 。
二、晚間11-淩晨1點， 肝的排毒， 需在熟睡中進行。
三、淩晨1-3點，
四、淩晨3-5點， 肺的排毒。 此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈， 因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥， 以免抑制廢積物的排除。
五、淩晨5-7點， 大腸的排毒， 應上廁所排便。
六、淩晨7-9點， 小腸大量吸收營養的時段， 應吃早餐。 療病者最好早吃， 在6點半前， 養生者在7點半前， 不吃早餐者應改變習慣， 即使拖到9、10點吃都比不吃好。
七、半夜至淩晨4點為脊椎造血時段， 必須熟睡， 不宜熬夜。
怎樣才能睡得早睡得好
自我催眠能夠幫助你戒除一些壞習慣。 它會幫助你催生自我控制能力， 但是不能操之過急， 需要時間慢慢鞏固效果。
1.放鬆：這種放鬆在任何環境下都可完成， 比如在辦公室小憩或者在回家的地鐵上， 清空頭腦， 盡可能排除心裡的主觀意識， 才能接收自己向自己發送的指令。
2.發送指令：和自己默念的指令必須清晰準確 ，如：我今晚要在11點睡覺，絕對不拖延。”要注意的是，指令需要發送21次，因為在心理學範疇，這個次數是最有效的記錄頻度。自我指令一定要積極和誠懇，不要好高騖遠，也不要抱著遊戲的心態。
才能接收自己向自己發送的指令。2.發送指令：和自己默念的指令必須清晰準確 ，如：我今晚要在11點睡覺，絕對不拖延。”要注意的是，指令需要發送21次，因為在心理學範疇，這個次數是最有效的記錄頻度。自我指令一定要積極和誠懇，不要好高騖遠，也不要抱著遊戲的心態。
