空腹跑步有利健康嗎

文章導讀

說起空腹跑步， 這是很多朋友喜歡的一種晨練方式之一。 尤其很多退休在家的中老年朋友， 早上在睡不著的情況下， 四五點就開始起來進行晨練和跑步了， 而且一般都會運動超過了一小時以上， 並且跑步完畢之後才會吃早餐。 而這種習慣一直持續了很長一段時間， 也並沒有覺得有什麼不對勁的地方。 那麼到底空腹跑步有利健康嗎?

專家告訴我們說， 其實經過了一個晚上的時間， 我們人體的能量已經完全消耗掉了， 而且我們的腸胃也已經空了好幾小時了， 此外我們身體血液的粘稠度是非常高的。 因此空腹跑步和鍛煉都是不利於健康的。 下面就給大家介紹詳細介紹一下空腹跑步有利健康嗎。

空腹跑步有利健康嗎

其實最好是在跑步前喝一杯涼開水， 如果不習慣， 可以喝溫開水， 有利於補充體內水份， 跑完後一般半小時可以就餐，

晚上的跑步則沒有什麼了， 只要你喜歡就行， 唯一注意的是， 應當在吃完後半小時後去跑步。

跑步最主要的是養成習慣， 早上更適合， 晚上其實適合運動量較大的活動!空腹跑步有利健康嗎?

專家研究發現， 空腹跑步往往會增加心臟、肝臟的負擔， 容易出現心律不齊等現象。 運動需要能量， 平時人體能量來源主要為飲食中攝入的碳水化合物。 空腹運動， 如早晨慢跑時， 主要的能量來源於脂肪。

這時血液中的游離脂肪酸會明顯增高， 脂肪酸不但成為心臟等活動的能量來源， 其量過多可成為心肌的毒物， 能夠引起各種心律失常， 甚至導致猝死。 特別是50歲以上的中老年人， 由於他們利用游離脂肪酸比年輕人低， 這種危險就更大。

在長跑之前， 最好先喝些蜂蜜或葡萄糖， 以保證能量， 避免給身體健康帶來不利。

此外空腹跑步或者健身， 容易造成低血糖， 不好， 更容易疲累和眩暈， 所以稍微吃點碳水化合物反而有利於身體的代謝， 更利於減肥哦， 身體健康才是最大!

而且很多人認為早上鍛煉最好,其實不然,早上,尤其是太陽還沒完全出來時,空氣當中的二氧化碳含量很高(尤其公園裡樹林邊),鍛煉其實就是個吐故納新的過程,空氣都不好,還不如不鍛煉。 從空氣好的角度來說,上午10點,下午4點鍛煉空氣都不錯。

其實經過一夜的睡眠,人體很多器官在早上狀態還不是很好,處於緩慢恢復中,血液粘稠度也很高。 所以起床後,應該先喝一杯水,可以很好的降低血液的粘稠度。

但不吃早點就鍛煉不好,你的腸胃已經空了至少10小時,此時鍛煉沒有能量來源,就會去消耗脂肪,內臟或肌肉裡的蛋白質,脂肪倒是無所謂,大家都想減掉它,但是蛋白質,尤其是肌肉和內臟的蛋白質,人不到危急情況,機體是不會消耗這些蛋白質的。

看完了關於空腹跑步有利健康嗎， 答案是完全否定的。 因為空腹跑步或者晨練， 都非常容易導致低血糖， 甚至會暈倒在地， 還有疲勞過度等症狀。 因此喜歡早晨慢跑的人群最好先喝一杯溫水， 而且吃一小部分的早點等， 這樣鍛煉起來才會更加有效， 並且更加有利於我們的身體健康。