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必看:秋季女性養生大全

秋季養生之——前提條件
1、養生先養好習慣
養生的關鍵是好習慣, 秋季養生講究在起居上做到早睡早起勤鍛煉。
2、養生進補先體檢
秋天正是養陰補虛的好時節,

但是你只有瞭解自己的體質才好對症進補。
●如果你呼吸淺短, 聲音低微, 神倦懶言, 動則汗出, 食欲減少, 舌質淡就屬於氣虛性體質。 用黃廂、黨參、西洋參沏水喝、泡酒, 或者做粥喝是最簡單的方式。
●如果你面色蒼白, 口唇淡白, 夜熱盜汗, 肌膚枯澀, 舌淡紅無苔就屬於血虛體質。 你可以用當歸、紅棗、何首烏、桑椹做粥, 在/ 雞湯、/ 肉時也可以加點。
●如果你顴面潮紅, 口燥咽幹, 盜汗, 尿少而赤, 大便秘結, 舌紅少苔就是陰虛的體質。 可以用麥冬、五味子、山藥、百合等, 熬粥的時候可以放幾味。
●如果你畏寒肢冷, 腰酸腿軟, 咳喘身腫, 容易腹瀉、尿清長, 舌苔薄白就是陽虛體質, 可以食用肉桂、羊肉、狗肉、生薑等。

秋季養生之——秋眠小訣竅
有沒有最省事的養生方式?那就是不吃不動, 閉上眼睛睡個美覺。 中醫重視形體和精神的調養, 認為“眠食二者, 為養生之要務”。 良好的睡眠能補充能量、恢復精力, 有“養陰培元”之效。
第1式:子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時, 此時睡覺, 最能養陰,

睡眠品質也最佳, 往往能達到事半功倍的養生效果。
第2式:頭是“諸陽之首”, 是指揮和調節人體各種活動的中樞神經系統。 梳頭是腦部運動最理想的方式, 每天晚上睡前梳一次, 能夠按摩穴道讓睡眠更安穩。

秋季養生之——調理脾胃
實際上立秋後很長一段時間,

氣溫還是較高, 空氣濕度也較大。 在這樣的氣候條件下, 調理脾胃應該側重於清熱、利濕、健脾, 以使體內的濕熱之邪從小便排出, 促進脾胃功能的恢復。
第3式:脾虛的人常常食欲不振、肢體倦怠、面色萎黃, 秋天不妨適度吃點健康和胃的食物, 以促進脾胃功能的恢復, 如茯苓餅、芡實、山藥。
第4式:秋涼之後, 晝夜溫差變化大, 腸胃潰瘍患者容易復發, 患有慢性胃炎或十二指腸潰瘍的你, 要特別注意胃部的保暖, 睡覺時蓋好被子, 防止腹部著涼而引發胃痛或加重舊病。
第5式:立秋後最好少吃寒涼食物或生食大量瓜果, 脾胃虛寒者更應禁忌。 消化道不適的人在秋季應當少食多餐, 多吃熟軟開胃易消化的食物, 少吃油膩食物。

第6式:常吃辛辣、油膩的人, 時間長了身體容易生火, 積熱於腸胃, 秋季調理一定要注意清泄胃中之火, 待胃火退後再進補。
第7式:民間有立秋以後“貼秋膘”的習俗, 補償苦夏的損失。 不過, 秋天氣候涼爽, 容易食欲大增, 突然暴飲暴食不僅會加重胃腸負擔, 而且容易導致身材走樣。

秋季養生之——滅火小訣竅
秋天雨水較少, 天氣乾爽, 人體容易虛火上延出現“秋燥”。 中醫認為, 秋氣與人體的肺臟相通, 肺氣太強, 容易導致身體津液不足, 出現口幹、喉嚨疼、皮膚乾燥和便秘。
第8式:從中醫角度來看, 除了保持室內一定的溫度和濕度以外, 還應該選擇防秋燥的護陰、滋腎、潤肺的食物。 如泥鰍、鰣魚、白鴨肉、花生、山藥、白木耳、橘子、白果、梨等柔潤之品。
第9式:牙齦腫痛、口腔潰瘍甚至精力不集中、嗜睡是胃火上升的表現。 對這樣的“火”要多吃清涼解毒的食物, 如金銀花、決明子等, 同時多喝水、多吃蔬菜。

秋季養生之——防病小訣竅
秋季的氣候特點是初秋濕熱較甚;白露後雨水減少,氣候乾燥,晝熱夜涼;寒露後天氣很快變冷,許多人很難適應氣候的變化,所以秋季也是多種疾病的高發季節。
第10式:秋天容易爛嘴角,這時候最好多吃米粉、豆類、小米這類粗糧和綠色新鮮蔬菜。
第11式:秋季氣候乾燥,很容易導致呼吸道黏膜不斷受到刺激而傷風感冒,還會引起扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。所以平時要注意保持房間裡空氣流通,並且多喝冰糖梨水、冬瓜湯來保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。
第12式:深秋時節,食物和空氣中的致敏物質大量增加,是哮喘病易發的重要因素,所以要儘量避免與致敏物質接觸。
第13式:秋風落葉,淒風淒雨,容易誘發消極情緒,這時要注意心理調適,保持積極樂觀的情緒,深呼吸可以促進肺部排盡濁氣,增加血液的含氧量,使身體處於鬆弛狀態,排解緊張、焦慮等壓抑感。
第14式:深秋時節,低氣溫下血管彈性降低,血壓升高,血液黏稠,血栓容易形成。因此,要特別注意高血壓、糖尿病、冠心病的先兆症狀,如果感到眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等,應及時到醫院治療,以防發生意外。

秋季養生之——補陰小訣竅
中醫認為“春夏養陽,秋冬養陰”,因此,秋季是調養生機、去舊更新、恢復和調節人體各臟器機能的最佳時機。為什麼現在這麼容易上火呢?從中醫理論來說,我們生活在鋼筋水泥建築裡,離泥土越來越遠,吸取的地氣不足,會影響到機體的陰陽平衡,使得體內的“陰”相對不足。春夏養陰猶如中午澆花,澆下去的水分會被蒸發掉一大半,而秋冬養陰就好比傍晚澆花,同樣多的水分不但不會被蒸發,還可兼得晨露的滋養。
第15式:中醫認為水為陰氣之源,所以秋季應該多喝水。
第16式:走進大自然的懷抱,漫步田野、山村、公園,都有助於養陰而調整機體陰陽。
第17式:汗出過多就會損人體之“陰”,所以秋季鍛煉身體的時候,還要防止運動過度,避免大汗淋漓。

摘自《香港商報》

秋季養生之——防病小訣竅
秋季的氣候特點是初秋濕熱較甚;白露後雨水減少,氣候乾燥,晝熱夜涼;寒露後天氣很快變冷,許多人很難適應氣候的變化,所以秋季也是多種疾病的高發季節。
第10式:秋天容易爛嘴角,這時候最好多吃米粉、豆類、小米這類粗糧和綠色新鮮蔬菜。
第11式:秋季氣候乾燥,很容易導致呼吸道黏膜不斷受到刺激而傷風感冒,還會引起扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。所以平時要注意保持房間裡空氣流通,並且多喝冰糖梨水、冬瓜湯來保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。
第12式:深秋時節,食物和空氣中的致敏物質大量增加,是哮喘病易發的重要因素,所以要儘量避免與致敏物質接觸。
第13式:秋風落葉,淒風淒雨,容易誘發消極情緒,這時要注意心理調適,保持積極樂觀的情緒,深呼吸可以促進肺部排盡濁氣,增加血液的含氧量,使身體處於鬆弛狀態,排解緊張、焦慮等壓抑感。
第14式:深秋時節,低氣溫下血管彈性降低,血壓升高,血液黏稠,血栓容易形成。因此,要特別注意高血壓、糖尿病、冠心病的先兆症狀,如果感到眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等,應及時到醫院治療,以防發生意外。

秋季養生之——補陰小訣竅
中醫認為“春夏養陽,秋冬養陰”,因此,秋季是調養生機、去舊更新、恢復和調節人體各臟器機能的最佳時機。為什麼現在這麼容易上火呢?從中醫理論來說,我們生活在鋼筋水泥建築裡,離泥土越來越遠,吸取的地氣不足,會影響到機體的陰陽平衡,使得體內的“陰”相對不足。春夏養陰猶如中午澆花,澆下去的水分會被蒸發掉一大半,而秋冬養陰就好比傍晚澆花,同樣多的水分不但不會被蒸發,還可兼得晨露的滋養。
第15式:中醫認為水為陰氣之源,所以秋季應該多喝水。
第16式:走進大自然的懷抱,漫步田野、山村、公園,都有助於養陰而調整機體陰陽。
第17式:汗出過多就會損人體之“陰”,所以秋季鍛煉身體的時候,還要防止運動過度,避免大汗淋漓。

摘自《香港商報》