國慶長假作息規律保健康

有資料顯示， 國慶長假高血壓發病人群增加3成， 這與飲酒、久坐等行為有關。 同時， 暴飲暴食引發的各種腸胃疾病， 過度勞累誘發的心腦疾病及長假過後無心工作產生的“節後上班恐懼症”， 都會破壞美好的節日氣氛。 今天， 大話保健將帶您瞭解健康過節的原則。

作息規律不熬夜

國慶期間， 親友團聚， 難免會用玩撲克、打麻將來作為消遣， 適度娛樂有助健康， 但如果熬夜玩牌， 會對健康造成較大損傷， 特別是中老年人、心腦血管疾病患者更應注意保證充足睡眠。 假日期間也可以睡個懶覺， 放鬆下疲憊的身心，

但不宜睡得過久， 以免生物鐘紊亂， 節後難以適應正常的生活節奏。

適度運動增強體質

這麼長的假期， 相信很難避開餐餐豐盛的美食， 而當你吃進那麼多種類的食物後， 身體裡會堆積不少毒素， 就讓運動來幫你排毒吧。 許多假日健身的人都會把日程排得很滿， 恨不得把幾個月沒做的運動全補回來。 “天天都健身， 實際上等於沒有健身。 ”這是因為肌肉群在活動完之後也需要時間休息， 這個時間差不多需要48小時。 如果肌肉得不到休息， 其生長代謝和分解代謝都會保持在一個較高的水準， 健身效果很差。 假日健身應隔日進行。

同時， 假日健身的人群主要是長期伏案工作的人， 平時多有心肺功能差， 腿部無力、腰肌勞損等症狀，

假期突然進行大運動量的運動， 急於求成， 反而傷害身體。 最好選擇以有氧運動為主的鍛煉項目， 第一天運動時間不應超過50分鐘， 以後逐日增加， 可選擇一些全身性的鍛煉項目， 如步行、慢跑等。 楊力教授提示， 運動強度應以不感到疲勞為宜， 以免影響節後正常生活和工作。 此外， 還可以做些家務， 既能使生活環境美化， 又能鍛煉身體。