最佳減肥方案都有什麼

現在這個世界是骨感的世界， 很多人， 特別是女生， 都希望自己瘦成一道閃電， 擁有骨感美， 可現實卻有很多肥胖人兒， 怎樣的減肥方式才是最佳的方案呢?

病理失調型：內分泌失調;正服用避孕藥或其他有致肥副作用的藥物

1.肥得不尋常時看醫生， 找出肥胖原因， 如與病理有關， 將問題解決才與醫生商量減肥大計。

2.高鹽分食物能免則免， 以免造成水腫。

脂肪積聚型：體重指數超過30， 脂肪積聚較多;熱量攝取超過每天所需;不愛運動;

1.避免高卡、高脂、高糖的食物， 習慣吃清淡和少油的食物， 減少熱量的攝取。

2.每餐以少肉多菜為原則， 可提供飽足感， 熱量又不高， 加上纖維質豐富， 每天配合足夠水分， 有助排便。

3.多做運動。

健碩肌肉型：外表看來十分健碩， 肌肉發達而結實， 有別於脂肪積聚;當停止運動後， 肥胖反彈

1.儘量抽點時間做運動， 。

2.如果因為健康理由能作劇烈運動，

3.運動量少了， 不想脂肪急升， 切忌狂飲狂食。

家族遺傳型：天生骨架粗大;全家人的體形都偏肥

1.如果全家都是肥胖一族， 可一起修正飲食習慣。

2.骨架粗大是不可改變的事實， 但可借每星期3~4次的運動， 將身體的線條收得更完美。

局部肥胖型：體重標準， 但身體某些部位特別肥大

1.如果體重超出標準， 可先將體重調整至標準才作局部瘦身， 可多做點帶氧運動以燃燒多餘脂肪。

2.將體重調低至標準後， 再鍛煉較肥胖的部位， 例如手臂過粗可多舉啞鈴、腹部過大又可多做仰臥起坐或收腹運動等。

每種肥胖類型又有不同的最佳減肥方案， 瞭解自己的肥胖類型，