國家級運動研究員：三種運動做錯了還不如不做

受訪專家：黃光民， 國家體育總局運動醫學研究所

跑步白跑——速度太快、時間不夠

孑然一身的你， 在操場上或跑步機上做個拼命三郎，

也是一個想要減肥的你， 緩緩地在操場上或者跑步機上做個休閒健身族。 欣賞著周圍的樹木花草， 或者與一旁健身的朋友閒聊， 不知不覺， 三四十分鐘就過去了， 你微微出汗， 心情爽朗， 期待著明天的再次出行。

技術分析：對於跑步來說， 最好還是選擇第二種狀態。 抱著更輕鬆的心情去跑步， 慢下來， 再慢下來， 進行持續的運動， 時間更長一些， 每天與心愛的運動45分鐘以上， 這樣就能更多地動員體內的脂肪， 達到瘦身的目的。

單車白騎——阻力太大、節數太少

絢麗的燈光， 高分貝的音樂， 為加強鍛煉效果， 好勝的你把動感單車的阻力調到最大。 音樂響起，

燈光依舊絢麗， 音樂仍舊激情。 想要健美下肢的你， 也來到了這裡。 把阻力調到適合自己的地方， 騎起來不會很累， 你隨著音樂騎著單車。 不費力地上著一節又一節課， 每次都堅持到最後， 目標也不知不覺實現了。

技術分析：相比較而言， 同樣應該選擇第二種。 動感單車可以鍛煉下肢力量， 可隨著阻力的大小不同， 鍛煉的結果也有所不同。 阻力過大， 脂肪消耗同時， 肌肉也會變得粗壯， 反之， 鍛煉強度適中， 阻力小一些， 堅持時間長一點， 效果就完全不一樣了。

游泳白遊——熱身不夠、時間適度

害怕跑步傷了膝蓋， 選擇游泳還比較安全。 迫不及待地跳入水中， 興奮地在水裡遊著， 20米……50米……100米， 二十分鐘後， 再也遊不動了。

一池清水， 不著急， 先慢慢地做熱身運動， 把身體活動開了之後， 再開始今天的水中之行。 慢慢地遊， 過了二三十分鐘， 有些累了， 你沒有停下來， 借著一些漂浮板， 仍在慢慢運動。

技術分析：第二種方法要好很多。 游泳要達到瘦身目的， 時間是關鍵因素。 游一遊， 停一停， 斷斷續續耗四十分鐘， 或快速遊個二十分鐘都是不行的。 應保證四十五分鐘的活動量。 黃光民指出， 運動要協調好時間和強度的關係。 如果想要練出肌肉來， 強度高、時間短最有效;如果想要細長線條， 強度低、時間長可達到目的。 (健康時報記者 田茹)