患了五月病怎麼辦？

患了五月病怎麼辦

什麼是五月病

五月病， 一到五月就會無精打采的病。 除此以外， 它還有一個別名叫"卸下重負型五月病"， 這是惟有在躁狂五月病型人的身上才能看到的症狀。

很多躁狂五月病型的人經過艱苦不懈的努力， 擠過高考的獨木橋， 在四月新學期開始的時候邁入自己夢寐以求的大學校園後， 沒過多久就因為一下子失去了奮鬥的目標， 找不到自己人生的價值， 而變得精神沮喪， 萎靡不振。 這種症狀人們稱之為"五月病"。

症狀

五月病主要以思維遲緩和意志活動減退為主， 多數病例還存在各種軀體症狀。

心境

基本特點是情緒低落， 苦惱憂傷， 興趣索然。 感到悲觀絕望， 痛苦難熬， 有度日如年、生不如死的感覺。 常用活著無意思、高興不起來等描述其內心體驗。 典型者有抑鬱情緒， 晝重夜輕的特點。 常與焦慮共存。

思維

思維聯想過程受抑制，

反應遲鈍， 自覺腦子不轉了， 表現為主動性言語減少， 語速明顯減慢， 思維問題費力。 反應慢， 需等待很久， 在情緒低落影響下， 自我評價低， 自卑， 有無用感和無價值感， 覺得活著無意義， 有悲觀厭世和自殺打算， 有自責自罪， 認為活著成為累贅， 犯了大罪， 在軀體不適基礎上出現疑病觀念， 認為自己患了不治之症。

意志活動

主動性活動明顯減少， 生活被動， 不願參加外界和平素感興趣的活動， 常獨處。 生活懶散， 發展為不語不動， 可達木僵程度。 最危險的是反復出現自殺企圖和行為。

軀體症狀

大部分抑鬱病人都有軀體及其他生物症狀， 例如心悸、胸悶、胃腸不適、便秘、食欲下降和體重減輕。 睡眠障礙突出， 多為入睡困難。

如何調理五月病

1.做感興趣的事情

工作不如意， 通過提高自己技能， 從最感興趣的事入手， 培養自信心。

2.參加戶外活動或體育鍛煉

如爬山、慢跑、打球、游泳等， 提高植物神經系統的功能， 有益於人的精神健康。

3.定時打掃衛生或做一些輕鬆活動

起居有規律， 儘量按時吃飯， 生活正常規律化。 尤其在週末， 譬如打掃房間、騎車、寫信、聽音樂、逛街等。

4.多吃些富含維生素B和氨基酸的食物

如穀類、魚類、綠色蔬菜、雞蛋等， 對於擺脫五月病也有裨益。

5.廣交良友， 多和朋友溝通交流

經常和朋友保持交往的人， 其精神狀態遠比孤僻獨處的人好得多， 尤其在境況不佳時， “朋友是良醫”。 交朋友首先是可以傾訴衷腸的知心， 還要結交一些饒有風趣、逗人發笑、使人愉快的朋友。

養成和朋友經常保持接觸的習慣， 這樣可以避免和醫治孤獨和離異感， 減輕五月病狀。

6.避免服用某些藥物

口服避孕藥、巴比妥類、可的松、磺胺類藥、利血平可引起五月病， 應儘量避免使用。

參考：

最近總感覺懶惰又憂傷？ 網友說這叫五月病 重慶晨報 2014年05月06日

除了“五月病”， 日本人還飽受“六月病”折磨？ 新華網 2013年06月23日

懶洋洋的五月病 健康時報 2013年05月30日