電腦工作者應當如何運動呢

電腦工作者的問題總是很多， 當然這是指健康方面， 身體方面的不適表現的也十分明顯， 這讓大家都明白， 不能這樣一直下去了， 要運動， 同樣， 有需求就有解決方案， 下面要介紹的正是如何應對電腦工作者的運動方案， 相信對您的健康有所幫助。

社會的進步， 高科技的發達， 都讓電腦工作者的數量越來越多， 不過， 這種工作最大的副作用就是得不到充分的鍛煉， 錢是掙了， 但是健康沒了， 很多划算， 因此下面的介紹您就非常有必要瞭解了。

要小心電腦綜合症

你是否常常在電腦前一坐就是幾個小時?可要小心“電腦綜合症”找上你。 長期保持一個姿勢會引起肌肉的疲勞， 像頸椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬這類情況在電腦一族中屢見不鮮。 此外， 長時間處於光輻射還會引發頭暈、頭痛、失眠、免疫力下降。

面對損害一一擊破

瞭解了長時間使用電腦可能造成的傷害，

損害：長時間面對電腦， 使頸椎處於向前屈的勞累狀態， 頸後肌處於強直狀態， 導致頸肌慢性勞損， 從而發展成為頸椎病。

對策：頸部由前向後、再由後向前做繞環動作， 順時針和逆時針的方向交替。 然後交替做上下點頭、左右搖頭的動作。 每隔1至2小時重複幾遍。 注意動作要緩慢、柔和。

功效：對頸椎病可起到預防、緩解的效果。

損害：長時間使用鍵盤、滑鼠， 使肩部肌肉處於緊張狀態， 易壓迫血管， 從而導致血液供給不足。

對策：自然站立或坐姿。 左肩先向前環繞， 重複10次左右;右肩同樣動作， 重複10次左右。 左臂向對側平舉， 右臂屈曲勾住左肘，

功效：通過對肩部韌帶的拉伸， 改善肩部及兩臂的血液迴圈， 從而緩解肩部的疲勞。

損害：長時間保持坐姿， 背部肌肉得不到必要的活動， 腰椎骨盆長時間承受全身的重量， 會導致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質增生。

對策一：坐姿， 兩腳尖抵一固定的物體， 兩手置於腦後， 放在對側肩膀上。 先慢慢後仰至最大限度， 然後還原， 進行10次左右。 雙手撐腰， 從左向右轉動腰部， 然後從右向左轉動， 交替進行10次左右。

功效：增進腰部肌肉的柔韌性， 還可緩解腰部的疲勞。

對策二：雙手向上伸展， 做伸懶腰的動作。 隔20分鐘做一次。

功效：可以加速血液迴圈， 舒展全身肌肉， 消除腰部肌肉過度緊張， 糾正脊柱過度向前彎曲， 具有良好的保健作用。

損害：坐的時間過久， 下肢持續屈曲， 缺少活動， 腿部肌肉的張力和收縮力就會下降， 造成靜脈血液回流不暢。

對策：坐姿， 雙腳或單腳足尖著地， 足跟上抬， 然後放下， 如此反復進行30至50次。

功效：可以促進下肢靜脈血液回流， 預防下肢靜脈曲張。

電腦工作者的應對方案您已經看到了， 如果您經常在電腦旁， 並且時間很長， 那麼上述的運動方案就非常適合您了， 健康是一切的可能性， 因此， 您需要多多的留一下運動方面的對策， 保證自己的健康。