躺著睡覺也有事？10個“好傷腰”動作快快改！
1、蹺二郎腿（危險指數★）
蹺二郎腿會導致骨盆傾斜， 使腰椎及椎間盤承受壓力不均， 長時間保持這個姿勢容易導致駝背、脊椎側彎，
2、久站工作（危險指數★）
長時間站直的工作會導致腰部肌肉緊張， 腰椎一直施力， 就會使腰椎間盤突出的發生率增加。 如果從事櫃姐、老師等需要長時間站立的工作， 可以在工作時腳下踩墊腳物， 並雙腳輪替踩踏， 或是時不時做些腰部伸展運動， 可有助於緩解背部肌肉緊張。
3、窩在沙發上（危險指數★★）
窩在沙發上或駝背坐姿都會使腰椎呈“C”的形狀， 增加腰椎間盤壓力。 因此坐著時應保持上身挺直、收小腹、下肢併攏的坐姿， 若坐在有靠背的椅子則應用上述姿勢貼椅背坐好， 才能使背部及腰部肌肉不易疲勞。
4、睡姿不良（危險指數★★）
你常常平躺著睡嗎？平躺時， 若躺在過軟的床上， 或在頸、腰部沒有支撐的情況下，
5、單手提重物（危險指數★★★）
單手提重物會使身體傾斜， 讓椎間盤受力不均， 身體兩側成受的重量不均也會使肌肉緊張度不同， 使腰部負擔變重， 嚴重時甚至會出現脊椎側彎的現象， 壓迫到脊椎周圍肌肉、神經， 導致經常腰酸、腳麻的情況。 因此， 如要提重物應儘量分配雙手提的重量， 並避免突然用力過猛， 才能避免腰椎受傷。
6、跑步姿勢不良（危險指數★★★）
跑步可以增進心肺功能， 是許多人常從事的運動之一。 不過， 弓背向前傾的錯誤跑步姿勢會使腰椎受力增加， 再加上跑步時身體顛簸的壓力， 會使腰椎間盤受到傷害。 因此， 常腰痛的患者應儘量避免快跑運動， 如要從事跑步運動， 應放慢跑步速率、著氣墊鞋， 儘量減少對腰部產生的負擔。
7、需扭腰的運動（危險指數★★★★）
高爾夫、乒乓球等運動都需要用快速扭腰的方式帶動手臂，
8、穿高跟鞋（危險指數★★★★）
高跟鞋給女性自信心， 近年來也有許多男性穿內增高鞋， 或加鞋墊讓身材比例變好看。 不過穿著高跟鞋容易使人體重心過度前移， 使腰椎受力變得太集中， 造成骨盆前傾、脊椎彎曲增大， 長期下來就容易導致腰椎損傷。 因此， 若非必要應儘量避免穿著高跟鞋， 穿高跟鞋走路時則要把重心放在腳後跟而非前掌比較適宜。
9、慢性咳嗽、便秘（危險指數★★★★★）
咳嗽和便秘也傷腰嗎？答案是Yes。 長期慢性咳嗽和便秘都會造成腹壓增加， 進而使椎間盤受力增加。
10、彎腰搬重物（危險指數★★★★★）
很多人怕麻煩， 都會直接彎腰搬東西， 但這麼做會使腰椎間盤突然受力增加， 若是搬的是重物， 更容易讓腰椎間盤在薄弱的區域突出。 正確搬重物的方法是先單膝跪地， 盡可能讓眾勿靠近身體， 利用手臂舉起重物至大腿中間， 保持背部挺直的方式站起才不容易傷到腰。
