感覺肚子變大了

有的人們會忽然感覺到自己的肚子變大， 但是卻找不到自己引起肚子變大的真正原因， 這樣就只能是進行一些瘦身的方法來減掉自己肚子上面的贅肉， 其實這個時候還是應當去做檢查， 確診是肥胖所引起的肚子變大就可以使用瘦身運動的方式來調理， 有很多的有氧運動都可以達到瘦肚子的效果。

第一節運動

仰臥， 雙手放于身體兩側部位， 掌心向下， 雙腿并攏伸直， 然后雙腿慢慢向上抬起， 抬至離里面45度角之后慢慢平穩放下， 能做到和身體呈現90度就更好了。

運動時間：每次做8到10次。

第二節運動

仰臥， 雙手放在頭下， 掌心向上。 雙腿并攏伸直， 緩慢抬起雙腿， 并保持與身體呈90度， 然后在空中做花圈圈的動作， 逐漸增加劃圈圈的幅度， 注意不能碰到地面， 最后逐漸縮小幅度， 恢復至原姿勢。

運動時間：順時針5次， 逆時針5次。

第三節

同第一節中仰臥， 雙手放于身體兩側部位掌心向下， 雙腿并攏伸直然后雙腿慢慢向上抬起， 抬至離里面45度角之后， 兩腿做交叉姿勢， 一個在上一個在下。

運動時間：重復做8到10次。

下面介紹幾種簡單易行的， 不需要特殊設施， 且隨時都可以進行的鍛煉方法。

一、揉擦腹部：練習者仰臥床上，

二、體轉：兩腿分開直立與肩同寬， 兩手叉腰或下垂體側， 隨身體擺動， 向左右轉體各50次。 要求轉體時兩腿不動， 轉體幅度要大， 直腰， 頭頸要上頂。

三、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬， 上體前傾向下體前屈， 然后立起。 要求膝蓋要挺直， 雙手盡量去角摸地一下， 連續做50次。 (也可以根據自己的身體狀況， 次數漸序進展)。

四、依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進行)上體盡量不動， 膝蓋盡量上抬貼胸， 兩手可以抱一下腿， 連續反復各做50次。

五、仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上， 兩腿伸直， 上身用力坐起， 然后將身體前傾， 同時雙手去角摸腳尖， 連續反復數次。

六、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖， 兩腳跳起同時左右扭髖， 兩臂胸前左右擺動與髖部相反做， 連續反復數次。