怎麼吃才能減肥降血糖？你需要這雙神奇的手

每天都在吃東西， 可是你真的知道自己吃下去的東西有多少嗎？

對於健康的普通人來說， 不知道這個問題最多也就是導致營養不夠均衡， 熱量過多或者過少， 肥肉默默爬上腰部， 不過這也就罷了。

對於有減肥需求、受到三高困擾， 或者需要精確掌握每天食量的人來說， 「怎麼吃」「吃多少」就變成了相當重要的健康問題。

然而， 營養師的推薦卻常常是這樣的：

每天都要吃夠 300 ～ 500 克的蔬菜；

每天需要喝相當於 300 克液態奶的乳製品；

堅果雖然好， 但是每天 25 ～ 30 克就夠了；

……

問題是：我怎麼知道我吃下去的東西有多少啊？難道隨身帶著一個秤嗎？

別急， 今天丁香醫生就來告訴大家一個所有人都能用到的小妙招：

對， 就是用手。

現在伸出你的小拳拳

跟著下圖開始比劃吧

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按照這個思路， 確定自己吃多少就容易多了。 按照一天三頓飯來計算， 理想的一餐需要：

主食類： 1 ～ 2 小捧的穀物， 或者 1 個拳頭大小的薯類；

蔬菜類： 1 ～ 2 大捧（雙手）的新鮮蔬菜和 1 捧菌菇， 加熱後蔬菜體積會變小， 所以這麼多還是吃得完的；

蛋白質：一個手掌大小的瘦肉、禽肉或者魚蝦。

此外， 每天還需要吃一顆雞蛋， 1 ～ 2 個拳頭大小的水果， 和兩個拳頭大小的乳製品。

當然了， 一般來說， 每個人的手的大小和自己的體型成正比。 高個子的人和體型比較嬌小的人， 就需要酌情增減量。

畢竟， 在這濃濃的七夕氛圍中，

伸出你們的雙手， 來 點贊