最有效的減肥動作 瘦腿提臀運動操
最有效的減肥動作 瘦腿提臀運動操
瘦腿動作
Step1: 平躺仰臥， 腰部稍微向上頂出， 程度以能放入一隻手掌為准。 然後用兩隻手抱住單膝，
Step2:兩隻手繞到膝蓋的後方，
膝蓋伸直，
腳尖轉向頭部的方向。
抬起的腿也儘量往胸部靠近，
注意這個動作的肩部不要離開地面。
保持20秒即可。
Step3:兩腿分開的距離為一個拳頭，
腳尖朝前，
臀部抬起，
四肢撐地。
膝蓋伸直，
腳後跟上下運動。
進行20次。
Step4:兩腳底相對約距離為一個手掌。 骨盆立起， 有意識地拉伸大腿內側， 膝蓋儘量往地面壓。 保持這個動作20秒。
最有效的減肥動作 瘦腿提臀運動操
提臀動作
Step1:平躺兩臂抬起， 背部伸直。 腳後跟並起， 腳尖45度角打開。 收緊臀部20秒。
Step2:兩腿打開， 腳踝和膝蓋都分別相距一拳頭距離。 骨盆向上抬起， 從膝蓋開始到肩部呈一直線。 兩膝外側均等張開，
Step3:保持骨盆的位置， 兩膝均等打開。 腳底外側擠壓地面， 保持骨盆水準， 單腿抬起。 保持15秒。
Step4:膝蓋伸直， 從腳到肩膀呈一直線， 注意臀部不要下塌。 保持15秒。 大腿支撐不了的話， 保持3秒就可以了。 在做這個動作時最好有人幫忙。
