老人須警惕起床如廁等10個動作

狼吞虎嚥地吃飯， 興致高時嗓門提高八度， 這些對年輕人來說再平常不過的事情， 對老人卻是“危險因數”。 隨著年齡增加， 骨骼變“松”、關節變“硬”、肌肉變“少”、心腦血管變“脆”， 一些生活中不經意的小動作可能會變成老人的安全陷阱。 為此， 我們採訪了老年病學、康復及運動方面的專家， 總結出10個老人最忌諱的動作。

起居：起床、如廁是危險時段

用力排便要避免。 “我見過不少腦出血、急性心梗患者， 都是在廁所裡發病， 其誘發因素就是用力排便。 ”北京老年醫院中醫科主任劉德泉說， 老人用力排便時， 會導致腹內壓、血壓升高，

增加腦出血的風險， 此時心臟的負擔也會加大， 容易誘發心梗。 如果有便秘症狀， 應多吃富含纖維的果蔬， 養成按時排便的習慣， 或借助藥物排便， 切忌過度用力。 警惕人群：冠心病、高血壓患者。

看報打牌不宜久坐。 久坐不動會影響到消化功能， 使胃腸蠕動緩慢， 日久容易誘發消化不良、便秘甚至痔瘡的發生。 有些老人習慣在室外打牌、下棋， 如果氣溫低再加上久坐不起， 會導致下肢血液迴圈不良， 誘發或加重膝關節的退行性病變。 因此， 老人打牌、看書、看電視， 應每隔四五十分鐘就站起來走動一會， 活動一下膝關節和腰腹部。 警惕人群：消化不良、關節炎患者。

起床太猛傷血管。 老人起床過猛可能造成血壓升高，

發生暫時性暈厥甚至腦出血。 復旦大學附屬華山醫院康復醫學科副主任醫師白玉龍指出， 老人起床一定要遵從“寧慢三分、不搶一秒”的原則， 醒後可靜臥3分鐘， 慢起身在床上坐3分鐘， 放下雙腳在床邊坐3分鐘， 然後再下床慢慢活動。 警惕人群：高血壓、有腦出血病史者。

生活：吃得快、嗓門大都危險

狼吞虎嚥傷心傷胃。 “不少老人自年輕時就養成了吃飯快的習慣， 三口兩口一碗飯就‘扒拉’完了。 但是年紀大了， 吃飯的速度可得降下來。 ”劉德泉說， 老人的消化功能和吞咽功能不如年輕人， 吃飯過快一來不利消化， 還容易噎著， 對食管造成損傷。 二是容易給心臟帶來過大負擔。 警惕人群：消化系統、心臟病患者。

血壓跟著嗓門一塊升。 “老人說話聲音每提高一次，

就是對身體的一次刺激， 此時會伴隨著心跳加快、血壓升高。 如果是在和他人發生爭執、抬杠的場合， 血壓波動就會更大。 ”劉德泉建議， 老人平時儘量輕聲細語的說話， 少與人爭執。 如果是朗讀詩詞、唱歌， 聲音大一點沒關係。 警惕人群：高血壓患者。

站著穿褲子最易摔倒。 老人平衡能力差， 站著穿褲子很容易發生意外， 造成骨折。 所以， 老人穿褲子時最好坐在床上或倚靠在固定處。 除此之外， 老人起床、如廁、洗澡， 都是容易發生跌倒的“高危時段”， 一定要手扶固定物， 慢慢行動。 警惕人群：所有老人。

運動：上樓、彎腰最該留神

上樓梯寧慢勿快。 人上了年紀， 不僅肌肉骨骼衰老， 神經系統也退化。 北京體育大學運動人體科學院運動醫學研究室教授陸一帆表示，

比如上一個20釐米的臺階， 老人的腳很可能並沒抬那麼高， 但負責指揮運動的神經系統會出現“滯後”， 這時就很容易發生摔傷了。 陸一帆建議， 老人走樓梯， 最好側著身子、扶著扶手， 寧慢勿快， 等一個腳掌完全著地後再邁另一隻腳。 警惕人群：骨質疏鬆、神經系統疾病患者。

彎腰不能逞能。 美國梅奧診所提醒， 所有過度彎屈的動作都不適合老人。 “老人的平衡能力差， 關節較硬， 肌肉萎縮對關節的保護變少， 大幅度彎腰易造成牽拉傷和關節錯位。 ”陸一帆說， 如果彎腰過快過猛， 會導致腦部血壓劇烈變化， 誘發腦出血。 “在彎腰撿東西時， 也應儘量放緩動作， 扶住椅子或其他固定物， 直腰蹲下再撿。

”警惕人群：高血壓、低血壓、腦血管病、關節炎患者。

提重物量力而行。 老人的肌肉和骨骼功能都會減弱， 因此在負重的情況下很容易損傷肌肉或造成骨折。 所以， 不但要在生活中減少負重， 比如提重物、搬家具， 在鍛煉時也要量力而行， 用啞鈴、拉力器等選擇合適的強度。 尤其是骨質疏鬆患者， 扛重物或舉過重的啞鈴， 容易導致骨折。 警惕人群：骨質疏鬆患者。

忽然回頭警惕暈倒。 老人頸動脈血管會變窄、管壁變脆， 突然轉脖子會壓迫頸動脈， 影響腦供血， 導致昏厥。 轉脖子的時候如果把握不好平衡， 也非常容易跌倒。 陸一帆提醒， 老人運動頸部， 可以將頭向前後左右四個方向擺動， 但幅度不宜太大。 “老人平時還忌諱猛回頭，

比如走在路上， 聽到有人在後面叫自己時， 一定要慢慢回頭。 ”白玉龍說。 警惕人群：腦血管疾病患者， 平衡能力較差者。