如何計算燃脂心率

對於燃脂心率， 其實很多人不太重視和瞭解， 但是想要運動減肥的朋友， 對這個問題就需要注重了， 因為只有運動達到一定的， 才能夠幫助你燃燒身體的脂肪達到理想的運動減肥效果， 可是如何去計算燃脂心率， 很多人不知道， 所以下面就為大家具體介紹一下燃脂心率的計算方法。

測量靜態心率最準確的時間應該是充足休息（睡眠）後剛剛起床的時候．心肺功能較好人士靜態心率　55次／每分鐘．心肺功能較差人士靜態心率　70次／每分鐘．

卡式公式：目標心率={（220-年齡）-靜態心率}×運動強度%+靜態心率．

舉個栗子：

年齡30歲， 靜態心率68次／每分鐘， 選用強度百分比:最大心率之60%－80% 。

計算最大心率:　最大心率=220-年齡 220-30=190

計算儲備心率； 儲備心率=最大心率-靜態心率　190-68=122

計算60%的最大心率 儲備心率×60%+靜態心率 122×60%+68=141

計算80%的最大心率 儲備心率×80%+靜態心率 122×80%+68=166

燃脂運動需要滿足下面三個必要條件：

1、運動過程中心率要達到中低強度運動心率；

2、運動要持續20分鐘以上；

3、大肌肉群的運動；

以上就是關於燃脂心率的一些計算方法， 以及常識的瞭解， 關注這些內容的分析和瞭解， 那麼我們就可以達到自己所理想的運動效果， 也希望在平時生活當中， 大家對這些常識都應該有更加科學的認識和瞭解。