水果減肥法有五大陷阱，掉進去活該被胖死

很多人都說， 多吃水果減肥。 這個說法正確嗎？有些人頓頓水果， 不見瘦反而胖了， 這是怎麼回事呢？減肥瘦身不但要關注它的效果， 同時也要注意的它的誤區什麼， 不然減肥不成功， 反而還會影響到健康。 一起來看看， 水果減肥法靠譜不靠譜吧！……

水果減肥方法的五大誤區

1、吃水果作為正餐

人體需要碳水化合物、礦物質、蛋白質等多種營養素。 而水果基本不含蛋白質和碳水化合物， 如長期只吃水果， 對人體的內分泌、消化系統、免疫系統等都將產生不利影響。 同時， 水果中的非血紅素鐵難以被人體利用， 長期用水果當正餐， 肯定會引起蛋白質和鐵的攝入不足， 從而引起貧血、免疫功能降低等現象。

2、多吃水果減肥又健康

一般水果的成分以"水"為主， 熱量都不算太高， 也含有豐富的維生素， 是減肥期間最好的"甜點代用品"。 但是請不要忘記：水果中的"果糖"， 會在肝臟裡被轉化為中性脂肪， 進入脂肪細胞堆積起來， 所以吃了過量的水果， 搞不好比吃了少量蛋糕霜淇淋還要肥。 此外， 水果裡的蛋白質也沒有蔬菜含量高， 更別傻傻的用水果"代替"蔬菜喔！

3、隨意食用水果減肥

水果雖然有益， 但也有一定的食用禁忌。 腹瀉的人忌食香蕉；脾胃陽虛的話忌食荸薺；肺寒者忌食雪梨， 消化不良、有胃病的人忌食紅棗；有胃病反酸的症狀要忌食橄欖；陰虛火旺者忌食荔枝；體弱血虛、產後、外感風寒的人忌食柿子；脾胃虛寒引起的胃腸功能不佳者忌食西瓜等。

4、飯後吃水果助消化

如果你要減肥， 那水果還是放在餐前吃。 飯後馬上吃水果， 消化慢的澱粉、蛋白質和脂肪會影響消化快的水果， 有可能導致腸胃脹氣等症狀。 水果最好放在兩餐之間吃。 兩餐之間進食水果能夠增強飽腹感， 減少進餐時候減少對脂肪性食物的需求，

5、水果+維生素片減肥

從理論上有是可行且有效果的， 但這會使身體的整體代謝平衡破壞。

而且用這種方法減掉的大部分是水分， 而一些營養物質想要靠水分來運送， 體內的毒素也靠水分帶走。

正確減肥方法

少吃脂肪類食物

專家們指出， 每1克脂肪合9千卡熱量。 與脂肪相比， 碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多， 約4千卡。 因此， 要減肥不必少吃東西， 可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認為， 如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

減少食物的攝入量

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

多吃流食

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。

減少食物的攝入量

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

多吃流食

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。