運動有度 別讓健身變傷身
夏天， 又到揮汗如雨的健身季， 各種運動損傷也隨之而來。 今天， 我們和大家聊一聊運動損傷最常見的那幾個問題。 打算健身的您， 這些知識不容錯過。
1問：我平時運動強度不大， 會受傷嗎？
答：運動損傷牽涉的因素特別多， 包括場地不平、濕滑， 身體沒有做好充分的準備活動， 疲勞狀況， 氣候寒冷等等。 因此， 并不是運動強度不大就不會損傷。 此外， 運動量大小也是相對的。 對運動員來說， 運動負荷可以很大， 因為運動員技術較好， 相對極限值也大;對普通人來說， 要考慮自己身體的承受能力， 適度運動， 否則就有可能受傷。
2問：身體哪些部位最容易發生運動損傷？
答：運動損傷非常普遍。 很少有人說， 我這一生都沒有過損傷。 損傷部位主要得看平時喜歡的運動類型， 跑跳類運動， 膝、踝關節損傷較多。 有些球類運動如網球、排球等， 雖然需要用到下肢， 但上肢也會用得很多， 因此容易受損。 很多人認為比較安全的游泳， 例如自由泳、仰泳等， 因為一直需要做上肢上舉過頂動作， 也容易出現肩峰撞擊和肩袖損傷。
需要注意的是， 大多數運動損傷都是可以保守治療的， 只有極少數比較嚴重的需要手術。 一般而言， 急性損傷期醫生不會主張開刀， 等過了急性期， 腫脹緩解， 醫生會根據X線片、核磁共振、彩超等檢查結果， 擇期進行手術。
3問：運動受傷后應該熱敷還是冷敷呢？
答：不少人對運動受傷后的處理有錯誤認知。 他們以為受傷后應該熱敷， 可以活血化瘀， 但其實太早熱敷， 會加重內部腫脹出血情況， 因此， 運動損傷后的48小時或72小時內， 一定要冷敷。 同時保持制動休息。 即使受傷后48小時或72小時后想熱敷， 也須慎重處理。 如果嚴重的損傷， 并伴有出血傾向， 還是建議冷敷， 相對比較安全。
4問：用冰塊冰敷， 我怕冷， 怎么辦？
答：一般來說， 可以使用專門的冷敷冰袋。 如果家里簡易制作的話， 建議最好選用碎冰與水一起， 制成冰水混合物， 裝在袋子里， 用薄布包裹。 這樣做可以緩解冰冷的感覺， 也能避免冰塊直接接觸皮膚， 導致皮膚凍傷。 同時， 建議單次冰敷時間不要太久， 每次15分鐘~20分鐘，
5問：腿受傷了， 抬高傷肢有利于康復嗎？
答：抬高傷肢對運動損傷的治療來說是一個重要的舉措。 當受傷部位抬高到心臟水平以上， 才能有效減少傷處血流， 有利于傷口消腫， 因此， 無論患者平躺還是坐著， 受傷后的48小時~72小時都要抬高傷肢。 傷肢最好保持在比心臟水平高的位置， 并維持良好的支撐。
6問：很多人游泳時腿會抽筋， 怎么辦？
答：這種情況大多是因為下水前沒有做好充分的熱身運動， 一受到冷水的刺激， 就容易抽筋。 由此可見， 熱身運動是非常重要的。 運動前可做一些牽拉動作。 根據四肢的發力方向，
7問：有氧和無氧運動， 我先做哪一種好？
答：專業運動員都會做很多無氧訓練， 以保持肌肉的強壯。 普通人健身前可以先做一些牽伸練習， 然后是無氧運動(器械和啞鈴等)， 再去做有氧運動(慢跑、腳踏車和游泳等)。 這樣做的另外一個好處是， 無氧運動會產生一定的乳酸堆積， 通過有氧運動正好放松。
人體就像一臺機器， 需要熱身， 也需要放松， 這樣才能保持更好的性能。 如果沒有熱身就開始運動， 或者沒有放松就突然停止， 都會對身體各個部位產生不必要的損傷。
8問：膝蓋痛一定是半月板損傷嗎？
答：門診時常有一些病人會自我診斷。
9問：關節有“彈響”是一種病嗎？
答：單純的“彈響”不一定是病態， 如果沒有癥狀， 可以先休息放松， 不要特別擔心。 如果有癥狀， 需要醫生進行檢查， 有時候是運動軌跡和肌肉比例不正常導致的。 此時， 應該加強比較弱的那塊肌肉的肌力鍛煉， 等到軌跡正常了， 力量均衡了， “彈響”就會消失。 如果很嚴重的話， 可能是關節里的軟骨磨損得厲害，
10問：我特別喜歡運動， 是不是要多補鈣？
答：身體里很多代謝、機能反應都需要鈣離子， 因此適度補鈣是有益身體的。 不補鈣可能會缺鈣， 但補鈣過度， 容易得腎結石。 同時， 曬太陽補鈣也需要適度。 暴曬可能導致皮膚問題。 因此， 還是建議根據醫生的提示， 適度地補鈣。
對年輕人而言， 在飲食正常的情況下， 醫生一般不建議補鈣。 只有在證實了鈣缺乏的情況下， 才建議補。 對于年紀大、身體素質弱的人來說， 因為細胞活力差了， 可能很難在短期內把鈣補進去， 只能適量補充一些抑制鈣流失的藥物， 使鈣不要流失得太快， 保證骨量。（復旦大學附屬華山醫院運動醫學科李云霞戈允申）
[ 責編：李然 ] 保證骨量。（復旦大學附屬華山醫院運動醫學科李云霞戈允申） [ 責編：李然 ]