減肥飲食需要注意哪些習慣呢

我最近發現我有些發胖， 減肥飲食需要注意哪些習慣呢， 以前都沒有覺得。 等感覺到的時候就已經胖了好多， 以前的褲子現在都穿不上了， 朋友就說我在不減肥以後買衣服都買不到了， 我就決定減肥， 可一段時間後體重一點也沒有減下去， 是不是我的方法不對啊， 在飲食方面有哪些是我需要注意的呢， 朋友正好知道這些事情， 就給我講了一些這方面的常識。

少吃油炸食物

炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等， 都是外面裹了一層厚厚的油炸麵糊， 雖然增加了口感， 卻吸收了過多的油脂。 一不小心就吃下了一天所需的油脂量。

生菜沙拉不如炒青菜

生菜沙拉所使用的沙拉醬， 是由沙拉油加雞蛋打出來的， 所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要高。 所以用生菜沙拉當減肥餐的人， 小心越減越肥。

調味料重的食物少吃

儘量吃較清淡的食物，

在外飲食儘量以套餐為主

因為一份套餐它是配好的份量， 例如：鰻魚飯、排骨飯， 就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、湯， 份量固定可以約束食量。

多吃蔬菜

蔬菜中的纖維質可以增加飽足感， 又可以幫助腸胃蠕動、有助於脂肪的燃燒， 所以蔬菜是不可或缺的。 增加日常飲食中蔬菜的比例， 這樣既能降低食欲， 還能幫助你減少熱量攝入哦!

避免邊吃飯時邊喝酒

酒精會對人體的飽食中樞， 產生暫時痲痹的作用， 使人在不知道飽的情況下， 再加上有酒相伴越吃越多。 另外， 一般的酒精飲品都含有很高的熱量， 飲用過量的話會讓長出難看的大肚腩哦!

少量多餐

每餐只吃八分飽， 提醒自己“夠了、待會還要吃水果”， 不但可以減輕腸胃的負擔， 而且不到幾周的時間原有的小腹都會縮小。 而使用小餐具用餐就是減少食量的一個有效方法。

少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的時候出去購物：家中若有零食就會有伸手去拿， 並塞進嘴裡的動機， 最好的方法就是根本不要買。 空腹的時候購物容易買一些多餘的零食， 所以也要避免。

綜上的內容都是我朋友告訴我的關於減肥飲食需要注意哪些習慣的介紹， 和我遇到同樣問題的朋友可以看看我上面的內容， 希望可以説明到你， 減肥不僅要看飲食方面， 運動也是相當重要的， 但是也不要太心急，