什麼運動可以翹臀 4個瑜伽動作打造電臀

蓮花半站式：有利於拉伸臀部、腰部、腿後肌

瑜伽式站立

移動腳部重心到左腳， 牢牢的站穩， 慢慢屈右膝蓋， 抬右腳至左腿處， 然後雙手握住右腿，

站立一會兒， 然後右手繞到身後左側觸摸右腳趾。

保持住站立前屈的姿勢， 左手置於地面， 如果左手抓不住右腳， 再往前傾， 若是無法支撐這個姿勢， 可以將雙手平放在地面上。

屈起身體時， 用下巴抵住胸部， 並將前額拉向小腿處， 保持五個呼吸， 即可站起來， 然後換右腿進行。

坐觸腳式：是跑步者中比較流行的一種拉伸運動， 旨在訓練臀部和腿後肌

坐好後彎曲後腿， 右腿部抵住左腿的根部， 坐穩挺直， 雙手夠向左腿， 將整個身體拉向左大腿， 如果你的手夠不到腳， 可以手放在小腿或是膝蓋上， 儘量不要讓背拱起來。

保持這個姿勢五個呼吸， 回到最初的位置， 換右腿做。

臀部屈肌背牆拉伸式：這項拉伸運動是專門鍛煉臀部肌肉的。

折一塊毛巾放在離牆約20公分的位置， 左膝向下跪在毛巾上， 腳趾抵住牆， 右腳向前著地， 放像臀部直到感覺在左側臀部有股牽力， 確保膝正對腳踝。 雙手放在靠前的膝上， 保持背部挺直， 做五個呼吸， 可回復坐姿， 換腿進行。

蛙式：這項鍛煉可以幫助你打開臀部並且拉伸大腿內側的肌肉。

雙手和雙膝伏在瑜伽墊上， 若是沒有可以換別的東西墊在地上。

輕輕的將兩邊的膝蓋滑向兩側， 左腳移到腳踝與膝蓋呈一條直線， 然後屈伸左腳， 讓腳趾指向外。 這種拉伸訓練可以瞬間增強緊致感， 因此儘量的放鬆雙膝， 放低臀部， 直到你滿意的拉伸力度。

如果已經趴的很低了， 你可以將手放前幾步， 手肘放鬆於地面， 用你的雙手向腳的方向按壓臀部， 就能加強你的大腿部的緊迫感，

這個動作可以多做幾個呼吸， 儘量保持時間長一些。