長跑時為什麼發生胸痛?

初練長跑的人， 有時會感到在胸部兩側或左右肋下有些發痛， 這是不是病， 原因是什麼呢? 一般健康(健康食品)人在長跑時出現胸痛， 大都是由於呼吸不得法引起的。

一種是呼吸過快， 長跑時， 身體的新陳代謝加強， 需氧量增加， 為了吸進更多的氧氣， 在呼吸上就不但需要加快， 而且需要加深。 有些人跑時不注意加深呼吸， 而只是加快呼吸頻率， 這就使呼吸的收縮過於頻繁， 過度緊張， 以致引起呼吸肌的痙攣， 刺激了呼吸肌裡的感受器， 而產生疼痛。

人體最主要的呼吸肌， 是肋間肌和膈肌。 當肋間肌痙攣時，

胸部兩側會發痛。 當膈肌痙攣時， 疼痛就發生在兩肋下。 再一種是冷天長跑時張大口呼吸， 吸進的空氣太冷。 冷的空氣吸到肺裡， 刺激肺部血管使其收縮， 血液迴圈因此受到阻礙， 也會引起胸痛、胸悶。 長跑中發生的這種胸痛不是病， 而且完全是可以預防和制止的。

辦法是： (一)注意加深呼吸， 做到呼吸慢而深， 在出現胸痛時， 要及時調整呼吸， 用力向外呼氣。 這樣既可以吸進大量的空氣， 滿足長跑時的需要， 又可以使呼吸肌得到放鬆， 而消除疼痛。

(二)注意呼吸節奏， 把呼吸節奏和跑的動作節奏配合起來， 做到兩步一呼， 兩步一吸(或三步一呼、三步一吸)。 這樣也容易做到呼吸深而慢。 (三)天冷時長跑， 不要張大口呼吸， 而要用鼻子呼吸，

或口鼻並用(口微開， 輕咬牙)。 這樣， 空氣從鼻子和齒縫裡進去， 就可以使冷空氣加溫變暖。