健身并沒有對心臟病人“關門”
現在的老人很注意健康問題, 為了身體健康會經常去鍛煉身體, 一些不服老的老人還會挑戰刺激運動, 但要提醒大家, 老人不適合做爆發性上肢運動,
爆發性上肢運動易誘發心臟病
有報道稱, 部分心臟有問題的老人在做上肢性肌肉鍛煉時, 盡管運動并不比全身性活動量大, 但卻更容易誘發心臟病的發作。
隨著年齡的增長, 老年人心臟血管的代償功能也有所退化, 在進行負重的、突然爆發性的運動時, 如舉啞鈴、拉拉力器等, 心臟為了供血給運動中的肌肉, 進行強力的收縮。 此時, 心率短時間內提高了20~30下。 這樣的行為對于心臟有問題的老年人來說, 是不可取的。 在做上肢突發性的爆發運動時, 由于血管收縮的不平衡, 容易誘發心臟病的發作。
因此, 中醫建議心臟有問題的老年人在進行體育運動時,
1、騎自行車:每周騎行3次, 每次騎車至少30~60分鐘, 每次騎行10~20公里以上。
在騎自行車的過程中, 血液重新分配, 下肢的血液供給量較多, 心率的變化也因踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。 身體內部急需補充養料和排出廢料, 所以心跳往往比平時增加2~3倍。 反復練習, 能使心肌發達, 心肌收縮有力, 血管壁的彈性增強。
有調查顯示, 每周騎行3次, 每次騎行10~20公里以上者, 心血管疾病的發生率可以減少50%。 騎車時兩腿交替蹬踏的動作, 還有助于平衡發展大腦左右兩半球的功能, 提高其靈敏性, 推遲腦細胞老化。
2、快步走:每天步行約3公里, 時間在30分鐘以上, 每周5次左右。
走多快才算是“快走”?研究報告指出, 散步速度在每小時走3公里以內, 而每小時在4.5公里左右的才是快步走。 走路有益于預防老化和老年病, 維持身體健康。 快步走可以提高心肌收縮力, 改善冠狀動脈粥樣硬化, 同時可降低血壓, 調節血脂, 調控血糖。 快步走也可雙手使用手杖, 使運動更協調平穩。
3、太極拳:每周5次。
太極拳的動作舒展緩慢, 全身肌肉放松, 使心臟得到充足供血, 但又不會加快心律, 加重心臟的負擔。 太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸, 使人體肺部的氧氣充足, 腸胃得到蠕動, 增強消化和排泄機能, 所以經常練習太極拳, 對心臟病有防治作用。
4、游泳:每次不超過1.5~2小時,游泳可增加呼吸系統的機能, 擴大胸腔活動幅度, 增大肺的容量。 游泳時水的作用力及水流對皮膚的按摩作用, 使肢體血液易于回流心臟, 使心率加快。 長期從事游泳鍛煉, 心臟體積呈現明顯的運動性增大, 收縮更加有力, 動脈增粗, 血管壁彈性加大, 每搏輸出血量增加, 可有效預防心腦血管病的發生。 安靜時心率徐緩。 游泳還能刺激血液中運輸氧氣的血紅蛋白量增加, 提高人體攝氧能力。
老人不適合做爆發性的上肢運動, 這樣會誘發心臟病, 有心臟問題的老人要選擇合適自己的運動, 千萬不要盲目的進行運動鍛煉。