鞋子出現這些情況不扔毀雙腳

運動時為了避免損傷， 最好穿著運動鞋。 但香港浸會大學體育學系副教授雷雄德表示， 如果你挑的運動鞋不合適， 則會造成受傷、甲溝炎等問題。

目前， 市面上的運動鞋五花八門， 選擇時應充分考慮腳型、功能及自身需求。 我們可將運動鞋拆分為5個部分來判斷：

1.鞋尖：保護腳部， 防止摩擦受傷。 穿上運動鞋時， 腳趾與鞋尖應最少預留1釐米的空間， 若鞋尖過窄， 會阻礙前腳掌發力。 試穿時， 可取出鞋墊踩在上面， 如果腳掌從兩邊突出， 代表鞋過窄。

2.鞋面：增加透氣性， 包裹腳部。 運動時， 選擇一雙透氣性良好的運動鞋， 有利於腳部血液迴圈及散熱。 應選擇輕薄、舒適， 以人工材質（如尼龍）為原料， 配以網面設計的運動鞋。

3.鞋帶孔：穩固腳部， 減少皮膚摩擦。 建議選擇多鞋帶孔的設計， 讓不同足弓弧度的人都能通過調節鞋帶使鞋包裹住腳部， 防止打滑。

4.鞋跟劈口：保護跟腱。

5.鞋底：提供抓地力， 加強耐磨度及靈活性。 鞋底能吸收和釋放能量， 緩衝足底所受的撞擊。 鞋底太軟， 無法穩定踝關節， 太硬會令足弓用力過度。 建議買鞋時彎折鞋底， 軟硬適中且能迅速還原的最為適宜， 而且鞋底厚度不應小於2釐米。

另外， 再合腳的運動鞋也不能一穿四五年， 當出現以下幾種情況時千萬別捨不得扔。

1.鞋撐肥了， 就會失去對雙腳的支撐保護， 容易不跟腳或崴腳。

2.鞋裡凹凸不平。 有的鞋外觀看著挺新， 但內部卻被壓出了腳的形狀， 或即使墊上鞋墊也會硌腳， 這樣容易影響運動鞋對全身各關節的緩衝作用。

3.鞋底磨平了。 運動時， 腳的主要著力點在前腳掌， 因此運動鞋的鞋尖會微微往上翹， 使後跟容易離地， 保護足弓。 但鞋子穿久了， 鞋尖會被壓平， 失去原有的弧度。 如果穿著這樣的鞋， 腳部的協調性和靈活性都會降低， 容易跌倒。 鞋的平均壽命是2年， 建議備兩三雙運動鞋換著穿。