減肥基本舞步

減肥不光是可以通過飲食節制的方法， 還可以通過舞步的， 有很多的跳舞動作都是有減肥的效果， 但對於沒有舞蹈基礎的人們來說可以先去學習減肥操的， 這樣的舞步學習起來就會變得更加的簡單一些， 而且也不會讓自己的身體內部有任何傷害的可能性， 而且在練習的時候還要注意做熱身運動的。

動作一

收復平躺， 雙手自然放在身體兩側， 雙腳張開與盆骨同寬， 膝蓋彎曲成準備姿勢;上身保持不動， 雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動， 儘量使後腳跟貼近臀部。 此動作重複15-20次

動作二

1.收復平躺， 雙腳張開與盆骨同寬， 左腳彎曲， 右腳繃腳尖向上抬起， 與地面成90度， 雙手放在腹部。

2.深呼吸， 右腳慢慢放下約45度。 此動作左右腳各重複15-20次。

動作三

1.收復平躺， 雙腳張開至與盆骨同寬， 向上抬起， 垂直於地面， 雙手交叉放在後腦勺並將頭部向上抬起。

2.上身和右腳保持不動， 左腳搭在右腳上。

3.上身保持不動， 左右腳交換位置。

4.上身保持不動， 雙腳稍微放下， 與地面成45度， 如姿勢2、3一樣， 左右腳交替。 此動作重複15-50次。

動作一

1.收腹平躺， 雙腳張開至與盆骨同寬， 膝蓋彎曲成45度， 雙手放在腹部， 眼望上方成準備姿勢。

2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(盡可能挺至使腹部與地面平行)。 此動作重複15—20次。

動作二

收復平躺， 雙腳張開至與盆骨同寬， 膝蓋彎曲成45度， 雙手放在腹部， 臀部稍稍向上挺(此時臀部與地面距離約為10cm);上身保持不動， 雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動。 此動作重複15-20次。

1.收復平躺， 雙腳張開至與盆骨同寬， 右腳彎曲成45度， 左腳彎曲成90度並搭在右腳大腿上(此時左腳腳踝在右腳膝蓋的稍下方)， 雙手自然放在身體兩側， 眼望上方成準備姿勢。

2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此時從側面看身體成一條直線)。 此動作重複15-20次。