減肥遇平臺期怎麼辦 三個運動方式幫你瘦身

第一招：改變運動

在減肥期間我們都會選擇一到兩個運動方式， 來增加減肥的進度， 但不管你是選擇固定的健身教訓還是居家瘦身小動作，

當身體適應某幾種運動後， 身體消耗的熱量會有所下降， 瘦身的效果也會大打折扣。 當你習慣跑步、騎車、力量訓練後， 不妨改變其運動的方式， 可以練習韌性較高的瑜伽， 來打破僵硬的身體， 突破減肥平臺期。

第二招：改變飲食

到了減肥平臺期，

最先要改變的就是飲食， 但並不是讓你一味的減少飲食量， 而是控制每天所攝取的卡路里在1200大卡以內， 不要多也不要少於這個值， 否則不能保證身體的基礎代謝和內迴圈。

可以改變包含架構， 在蔬菜和水果中替換， 如果平時的澱粉類食物較多， 可改成高蛋白的食物， 增加纖維素、B類維生素的攝入， 對於加速身體代謝速度， 平安度過平臺期非常有用。

第三招：改變心態

很多MM到了減肥平臺期後， 會變的相當焦躁， 這對於減肥者來說是個非常具有挑戰性的， 若是不能順利度過， 可以就會半途而廢。 為了達到你的減肥目標， 適當的調整心理是非常有必要的。 另外， 減肥平臺期時， 身體體質較弱， 應該適時的補充維生素、礦物質、微量元素， 補血補氣。