減肥對於很多人來說都非常的困擾，
這主要就是因為根本就不知道要使用什麼樣的減肥方法才更加的好一些，
而且有很多的減肥方法對於自己的身體都有或多或少的傷害，
所以說如果是想要減肥的話就最好是減少自己體內攝入的熱量，
對於每日攝入熱量要做一個合理的計算，
這樣效果才會更好。
根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，
一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，
男性則需要1980～2340卡路里的熱量。
其中，
蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%;碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的55%;脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。
此外，
每天攝取的鹽不應超過6克，
膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。
所需熱量計算公式
每日所須基礎能量=655.096+9.563×體重+1.85×高-4.676×年齡
以一個25歲、身高160cm、體重55kg的女性來計算，
她的每日所須基礎能量就是655.096+9.569×55+1.85×160-4.676×25=1360.491，
那麼維持她基礎代謝的熱量得需要1360.491大卡。
但是，
人的活動會消耗能量，
因此在實施減重計畫女性每天最好不要攝取低於1600～1800卡的熱量。
如果攝取熱量不足，
容易導致體內蛋白質快速流失，
造成營養不良的後果，
影響到器官功能。
如果熱量攝取過多，
沒有及時排出，
就會變成脂肪堆積到體內，
時間一久，
身體就會堆積毒素哦。
人變胖是由於每天攝取的熱量超過活動所消耗的熱量，
身體每累積7700大卡的熱量，
就轉化成身上一公斤的體重，
想要減掉多出來的體重，
應先控制每天吃進身體的熱量、並找出多消耗熱量的方法。
攝入卡路里的多少沒有統一的標準，
要根據每個人的體重和活動量來計算。
人體所需的熱量因人而異，
影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
