白領早餐吃什麼食物對身體好
不吃早餐是現在普遍存在的現象， 也是現代人身體越來越不健康的一個重要原因。 如何吃早餐最健康呢？現在我們一起來學下早餐的相關知識。
早餐吃什麼最健康
1、全麥麵包
現在很多人在早上會選擇吃麵包， 因為麵包隨處可以買到而且吃起來比較快， 但是麵包種類繁多， 吃起來最健康的當屬全麥麵包莫屬， 只有全麥麵包中不含有過量的酵母， 因為酵母會促進胃酸分泌過多， 傷害腸胃， 而全麥片麵包含有大量的維生素、纖維素及礦物質， 粗糧有益人體腸胃健康， 並且多吃不會發胖， 反而可促進體內毒素排出， 更有利於人體健康。
2、雞蛋
美國營養學院研究指出， 早餐添加一點蛋白質的女性比那些吃早餐無蛋白質的女性更能保持4個小時較少饑餓感。 而吃雞蛋就是可以補充蛋白質， 雞蛋的蛋白部分含有大量的蛋白質。 吃雞蛋一定要煮熟吃，
3、香蕉
在繁忙的生活環境裡， 人們常常不重視早餐營養， 隨便亂吃敷衍過去， 其實想吃健康早餐又不想麻煩， 何不吃個香蕉。 香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質， 因此從香蕉中可以很容易地攝取到各式各樣的營養素。 而且香蕉含有相當多的鉀和鎂， 鉀能防止血壓上升及股長肉痙攣;而鎂則具有消除疲勞的功效。 可以長時間保持能量， 支撐上午的工作消耗。
4、優酪乳
早晨的時間總是很緊迫， 不可能做得太豐富。 想要營養一下子大大提升， 不妨在攝入足夠的碳水化合物後， 再喝杯優酪乳。 因為優酪乳是由純牛奶發酵而成，
5、草莓
草莓營養豐富， 含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、氨基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質。 此外， 它還含有多種維生素， 尤其是維生素C含量非常豐富， 每100克草莓中就含有維生素C60毫克， 可以活化細胞， 對腸胃有滋補的作用。 草莓中所含的胡蘿蔔素是合成維生素A的重要物質， 具有明目養肝作用。 草莓還含有果膠和豐富的膳食纖維， 可以幫助消化、通暢大便。
6、菠菜
我們女性都應該清楚知道，
7、熟肉
眾所周知， 食肉能夠提供優質蛋白質及高能量的脂肪， 其中還有一定的維生素和礦物質， 這些都是和我們身體的健康成長、智力發育、體力耐久性等密不可分的。 而且， 當生肉在烹煮的過程中會溶解出一些成味物質， 這些成味物質就是浸出物， 該物質可以促進食欲並增加消化液的分泌，
錯誤早餐方式
1、不吃早餐
不吃早餐， 能量和營養素攝入不足， 容易導致缺鐵性貧血、營養不良等症狀。 此外， 不吃早餐， 到吃午餐時饑不擇食， 容易能量攝入過多， 從而在體內轉化為脂肪， 增加肥胖風險。
2、吃自助早餐
早餐最好不要選擇吃自助餐， 因為人體經過一夜的休息， 肚子空空。 豐盛的自助餐很容易就讓人吃撐了， 而且你往往拒絕不了甜甜圈、水果雞尾酒等食物。 相反， 早餐簡單地吃些蛋製品、燕麥片、水果和牛奶， 方便又健康。
3、喝鮮榨果汁
當您早晨用家裡的攪拌機榨果汁時， 請記住， 這個過程中會使水果中的維生素、礦物質和纖維素大量流失。 相反，
4、攝入高熱量食物
誘人的甜甜圈和松餅、薯條、漢堡這些高熱量食物， 早餐千萬不能吃。 不但容易讓人肥胖， 早餐吃這些食物得到的營養素也不夠， 工作時更容易讓人產生疲憊感。 如果下定決心要過健康的生活， 請拒絕這些食物吧。
5、攝入高糖食物
有些人早餐喜歡吃含糖穀物。 事實上， 過量的糖分不但可能會讓你發胖， 同時會消耗你的能量。 當新陳代謝減緩之後， 上午工作時就會感到昏昏欲睡。 早餐吃高纖維、低糖分的食物才是正確的選擇。
6、攝入過量咖啡因
早餐一杯咖啡或茶可以幫助您提高新陳代謝、改善心情， 但一定不要貪杯。 咖啡因是一種中樞神經興奮劑，一旦攝入過量，會導致一系列的身體與心理的不良反應，比如神經過敏、易怒、焦慮、心悸等。
咖啡因是一種中樞神經興奮劑，一旦攝入過量，會導致一系列的身體與心理的不良反應，比如神經過敏、易怒、焦慮、心悸等。