爬樓梯膝蓋疼是什麼原因 運動量增大身體不能適應或為病症引起
爬樓梯膝蓋疼是什麼原因
1原因一 身體對運動量不適應的表現
如果你平常運動量較小， 突然來一次運動量大的爬樓梯運動， 或者一天當中多次爬樓梯， 就有可能膝蓋會疼。
建議：
爬樓梯運動目標可以定低一些，
比如第一天只爬五樓，
第二天在五樓的基礎上增加。
循序漸進的運動方式能讓身體很好地適應運動強度，
過不了多久也就不疼了。
2原因二 脛束摩擦症候群
如果當你爬樓梯的時或爬樓後感到膝蓋疼痛， 那就可能是髂脛束摩擦症候群。
髂脛束摩擦症候群發生在從臀部到膝部肌腱變緊並因此發炎， 使外膝骨疼痛。
骨科和關節專家說， 緩解這種病症的唯一辦法是徹底讓肌腱休息， 也就是停止爬樓梯。 物理治療也可以緩解炎症。 如果情況不算嚴重， 做靠牆靜力蹲就能好很多。
建議：
1.一旦確定是髕腱韌帶處出現疼痛，
即應減少運動量;
2.疼痛嚴重時應停止爬樓梯運動一周。
3.靠牆靜力蹲是個很好的膝關節康復訓練。
具體做法：
身體靠牆蹲下， 膝蓋呈90度， 上半身保持直立， 大腿與小腿間的夾角為90度。
要訣:
膝蓋不超過腳尖.這很關鍵 ,因為膝蓋如果超過腳尖,半月板就會受力,反而適得其反.
爬樓梯膝蓋疼小貼士
·爬樓登高時預防損傷， 既要做好熱身運動， 也要做好冷身運動。
·此外， 運動後1小時內， 儘量不要吃飯、睡覺、洗澡等， 避免全身血運集中在某個部位， 導致大腦供血供氧不足， 出現不良反應。
