春季怎樣最快瘦大腿和臀部 快速減肥除贅肉的方法

春季怎樣最快瘦大腿和臀部 快速減肥除贅肉的方法

平時在家坐著看電視時， 也可以利用良好的坐姿來對臀部和大腿減肥。

雙腿併攏屈膝淺坐於椅子上， 大腿與小腿成90度， 重心落於臀部上， 上身挺直， 收腹挺胸， 雙臂儘量向下伸直， 扶在椅子兩側。

春季怎樣最快瘦大腿和臀部 快速減肥除贅肉的方法

站在椅子旁， 左手抓住椅子背， 右腿用力向 前、向上、向右擺， 做十次動作， 然後換成左腿重複動作。

呼吸要均勻， 活動量儘量大， 以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷， 揮腿範圍儘量寬， 這個動作能使臀部提升減肥。

春季怎樣最快瘦大腿和臀部 快速減肥除贅肉的方法

站在椅子旁， 膝蓋繃直， 左手扶著椅子的靠背， 上身挺直收腹， 左腿屈膝翹起小腿，

用右手扶著腳掌， 並向上向內的提拉， 同時向後微微拗腰， 拉伸左腿肌肉。 然後換成右腳重複。 這個動作能有效提升大腿和臀部。

春季怎樣最快瘦大腿和臀部 快速減肥除贅肉的方法

側臥在地上或床上， 右臂屈肘成直角， 手心向下， 左手掌在齊腰處扶地，

支撐大腿用力使身體離開地面， 上身和腿在一條直線上。 然後放下大腿， 並右側躺下， 重複十次動作。 然後左側臥， 在另一側做同樣動作十次。 這個動作能使大腿和臀部減肥。

春季怎樣最快瘦大腿和臀部 快速減肥除贅肉的方法

坐在地毯上，

屈膝， 腳繃緊， 腳掌儘量靠近大腿。 手掌從後面撐地， 然後緩慢的將雙膝向左轉和向右轉， 儘量觸地。 重複10-20次。 這個動作能對臀部減肥。

春季怎樣最快瘦大腿和臀部 快速減肥除贅肉的方法

坐在地毯上， 膝蓋伸直， 手向前伸展， 抬頭， 伸右手， 並以臀部的移動帶動右腿，

向前移動。 然後用左手和左腿做同樣的動作， 這樣向前移動兩三次逐漸加大距離， 可使臀部和腹部減肥。

春季怎樣最快瘦大腿和臀部 快速減肥除贅肉的方法

手臂沿上體伸直， 手掌用力貼近大腿， 膝蓋向上撥， 腳掌不離地， 然後大腿稍稍向上， 用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，然後大腿慢慢放下，再伸直，呼吸要均勻。重複10-15次。這個動作能緊實臀部肌肉，使臀部更有型。 用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，然後大腿慢慢放下，再伸直，呼吸要均勻。重複10-15次。這個動作能緊實臀部肌肉，使臀部更有型。