為什麼富豪們都愛這項運動？知道它的好處後，你也會馬上做！
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南京市第一醫院骨科副主任醫師 黃河
著名心血管病專家 洪昭光
富豪眼裡只有錢？這你就想錯了！
日前胡潤研究院公佈的《2017胡潤財富報告》顯示， 2017年富豪最想擁有的：
第一是健康
第二是家庭生活
第三是時間
再次是學習機會
接著才是物質財富。 ①
其實， 富豪們的關注度， 不難理解！因為胡潤研究院還公佈了一份白皮書顯示：中國超6成富豪有“亞健康”症狀。
從運動方式來看， 在“大眾運動”中， 跑步（64%）最受高淨值人士青睞。
根據公開報導， 這些富豪和企業家們， 都喜歡跑步：
股神沃倫·巴菲特
Facebook首席執行官紮克伯格
王健林
潘石屹
王石
張朝陽
萬科董事長郁亮
凡客誠品創始人陳年
……
富豪選擇跑步作為最經常做的運動， 除了簡便易行， 容易實現， 還因為跑步有這麼多好處！
跑步六大好處
1延壽
美國愛荷華州立大學的研究者發表在《心血管疾病進展》雜誌上的一項研究顯示， 不論跑程多長和速度多快， 從事跑步運動會將一個人的早亡風險降低40%。 堅持跑步40年的人其預期壽命延長了3年多。
如果原先不跑步的人群參與了這項運動， 那麼他們的死亡人數會減少16%， 致命性心臟病發作的人數也減少了25%。 ④
2健腦
墨西哥高地大學研究人員的一項研究發現， 走路時， 雙腳接觸地面， 經關節向大腦傳遞壓力波， 增加腦部血液供給， 從而改善腦部功能。
3改善骨關節炎
瑞典的一個研究發現， 跑步有助於改善骨關節炎。 因為跑步可刺激軟骨修復一些自身的小損傷， 人體撞擊地面會促進軟骨特定蛋白質的合成， 使其更健壯。 如果你的膝蓋沒有毛病， 每週以適當速度跑步5~6次， 軟骨和關節將會非常健康。 ⑤
4減少癡呆
美國一項新的研究顯示， 每週跑步超過15英里就可以降低因阿爾茨海默氏症而死亡的風險。 ⑥
5減少心血管疾病風險
美國愛荷華州立大學的研究人員對5.5萬多名成年人進行了長達15年的跟蹤研究發現， 與不跑步的相比， 跑步的人死於心血管疾病的風險會減少45%。 平均而言， 跑步者比不跑步者多活3年。
6預防抑鬱
跑步時， 人的身體會獲得新的感受， 這種感受會使人忽略因心情沮喪而引起的不適。 心理學家的研究表明， 心情沮喪的原因是腦神經元中缺乏荷爾蒙。 跑步時， 荷爾蒙增加， 跑步後， 荷爾蒙分泌量還能增高， 所以， 跑步能消除人的沮喪心理。 ⑧
跑步也要跑對1選雙適合的鞋子
對於普通人來說， 運動鞋絕對是第一選擇。 不建議穿底部太過輕薄或太厚重的鞋子， 底太薄的鞋可能會對膝蓋造成慢性傷害， 底太厚重不合腳， 跑起來會崴腳。 ⑨
2不能空腹跑
空腹跑步不僅會增加心臟和肝臟負擔， 而且極易引發心律不齊， 導致猝死。 尤其是50歲以上的中老年人，
3腳跟輕落地
美國哈佛大學醫學院研究人員分析了249名女性跑步愛好者的情況， 總結出安全健身的要領。 這249人都有跑步時腳跟著地的習慣， 這是一種跑步專家普遍認為容易導致受傷的習慣。 因此， 建議大家跑步時要有意識地注意“輕落地”。 ⑪
4控制好強度
運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分， 10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。
怎麼判斷呢？如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話， 則說明鍛煉強度尚可。 沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起， 第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。 ⑫
5注意跑步姿勢
跑步的時候應該儘量使腳踝的位置落在膝蓋正下方或偏後一點，
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本文參考資料：①21世紀經濟報導《中國富豪身體狀況調查：超6成亞健康偏愛游泳健身》②健康時報網《潘石屹：跑步是一種生活方式》③新華社《增強心肺增加肌肉 研究稱走路還能健腦》④《跑步1小時延壽7小時》⑤健康時報網《正確跑步有利於關節健康》⑥《跑步可減少老年癡呆死亡》⑦《美國研究表明 堅持跑步可減心血管疾病風險》⑧《跑步能消除沮喪》⑨《做“跑步飛人” 教你五點技巧》⑩《老人防意外六不要：燙澡冰飲猛回首 空腹跑步》⑪《怎麼跑步不傷身？腳跟輕落地》⑫健康時報微信《人家跑步是“健身”，
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值班主任：楊小明 本期值班編輯： 黃玲玲
