秋季瑜伽養生 七個簡單瑜伽動作保養肺部

秋季氣溫變化較大， 肺部很敏感， 干冷的空氣會讓呼吸系統備受考驗。 此時， 我們要更加關注肺部的保養， 通過打開胸部區域的練習加強肺部的機能， 而胸部正確、充分的伸展也正是所有瑜伽姿勢的基礎。 現在， 就用簡單的瑜伽姿勢幫助身體打好基礎吧!

簡易坐

正坐， 交叉雙腿， 讓脊椎向上伸展， 保持身體放松狀態。 閉眼， 調整呼吸， 將注意力集中于呼吸， 深長、緩慢。 保持5 ～ 10分鐘。

動作功能：使身心安寧、緩解精神壓力。

仰臥抬腿式

仰臥， 雙手臂向兩側伸展， 右腿彎曲， 左腿向上伸展到90度， 保持呼吸3 ～ 6 次。 放松， 左右腿交換重復姿勢。

動作功能：擴張肺部， 加強腹部與腿部血液循環。

坐式側伸展式

坐式， 左腿彎曲， 右腿向外伸展。 右手置于身前， 吸氣， 左手臂向上伸展， 吐氣， 身體向右側伸展并擴張胸部。 保持呼吸3 ～ 6 次。

動作功能：舒展側腰， 擴張胸部， 加強脊椎與腿部柔韌性。

角度前彎式

站立， 右腿向后退， 身體轉向左側， 吸氣， 向上伸展雙手臂， 吐氣， 身體向前彎， 靠近左腿， 雙手置于左腳兩側， 保持呼吸3 ～ 6 次。 放松， 換側重復動作功能：伸展并緩解背部壓力和緊張， 加強腿部柔韌性。

嬰兒式

跪姿， 身體前彎， 雙手手掌和手肘平放， 額頭靠近地面，

抱腿變化式

仰臥， 彎曲雙腿， 吸氣， 雙手抱住左腿膝蓋， 吐氣， 將腿部拉向身體， 同時頭部靠近膝蓋， 保持呼吸3 次。 放松， 左右腿交換重復姿勢。

動作功能：強化腰腹與脊椎， 靈活膝關節。

獅身人面像式

動作：俯臥， 雙手手肘平放， 雙腿伸直， 吸氣， 伸展胸部;吐氣， 彎曲左腿， 保持呼吸3～ 6 次。 左右腿交替彎曲， 重復姿勢。 動作功能：伸展脊椎， 消除腰背緊張。

Tips:

伸展胸部的同時， 要保持肩膀向后打開的正確動作。

秋冬季動作不宜過度， 以柔和、伸展的方式為宜。 也可做些冥想的姿勢使人安定， 消除身心緊張和抑郁的感覺。

練習結束時， 建議花更長一點的時間靜坐和瑜伽休息術。 身體中的毒素、垃圾也要盡可能打掃干凈， 滯留在體內， 會影響你過一個健康、輕松的秋冬季節。