一周快速瘦腰腹的方法

擁有妖嬈多姿的身材是每個女性的夢想， 很多女性雖然身體比較瘦但是形體卻不是那么好看， 該瘦的地方看不出來瘦、該胖的地方卻是干癟的。 其實有很多運動都是具有針對性的， 能夠讓身體中的某一個部位在短時間內得到塑性。 下面給大家介紹幾種一周快速瘦腰腹的方法， 一起來了解下吧。

一、早上：以一個星期為目標

step1 仰躺睡姿， 將雙手往上伸到最直， 保持姿勢繼續呼吸， 努力伸直維持7秒鐘。

瘦腰功效：全身伸展， 加速脂肪燃燒。

step2 仰躺， 雙膝彎曲90°。 兩手平放在身旁， 右腳跨在左腳上并往左壓。 邊呼吸邊做運動約7秒， 然后放松。 換邊做相同運動。

瘦腰功效：改善血液循環， 提高代謝。

step3 兩腿伸直平坐， 上半身盡可能向左扭轉， 此時將雙臂向左伸展， 視線朝向雙手前方， 不要止住呼吸， 維持7秒。

瘦腰功效：扭轉身體， 緊縮腰部。

step4 趴式， 雙手支撐上半身慢慢往后傾，

瘦腰功效：將上半身向后抬， 舒緩整個腹部。

step5 直立， 兩手叉腰， 左腳向前跨一大步， 將上半身挺出， 目光微微向上， 不要止住呼吸， 持續7秒。 換邊做相同動作。

瘦腰功效：將肚臍周圍的贅肉完美塑形。

step6 兩腳與肩同寬站立， 兩手向上伸直在頭頂上方交握， 上半身向左側彎， 感受右側肌腹伸展， 緩慢呼吸持續7秒。 換邊做相同動作。

瘦腰功效：身體左右伸展， 徹底擊敗側腹脂肪。

二、中午：在辦公室通過轉身運動來加速脂肪燃燒

step1 在椅子上做好， 背肌伸直， 兩眼向前看， 手腕下放， 兩膝兩腳雙雙并攏， 腳尖向前。

step2 右手握拳彎曲手肘， 維持姿勢微微向前倒， 左腳上抬， 右肘碰左膝， 左手維持向下伸展的姿勢， 回到step1動作。 再換左肘做相同動作。

step3 雙手放在身體兩側， 雙腳并攏， 腳掌貼地， 腳尖向前， 視線向前。

step4 雙手提起與肩同高， 彎曲成和地面平行的姿勢， 雙手輕輕重疊， 腰部慢慢向右轉動， 再將上半身慢慢向左扭轉， 個維持7秒。

step5 左臂離身體約20CM， 上半身盡可能左傾， 接下來上半身緩緩向右傾斜，

三、晚上：入睡前7秒減肥操， 強化腹部肌肉

step1 靠著椅背坐下， 伸展脊背， 腳心緊貼地板， 上半身前屈， 手肘彎曲置于膝蓋上， 保持姿勢， 從椅子往上抬， 去感覺下腹到肚臍周圍的肌肉緊縮， 維持7秒。

瘦腰功效：讓下腹到肚臍周圍緊縮。

step2 坐在椅上， 伸展背部肌肉，

瘦腰功效：燃燒肚臍周圍脂肪。

step3 平躺， 雙手放在身體旁， 兩大腿與地面垂直， 膝蓋微彎， 均勻呼吸維持7秒。

瘦腰功效：讓腹部肌肉和大腿緊縮。

step4 將教前端交叉做在地板上， 伸展脊背， 雙手支撐在身體后方， 雙腳維持交叉從地板向上抬起5CM， 維持7秒。

瘦腰功效：抬起雙腿解除下腹松弛， 緊實腰部曲線。

step5 雙腿伸直， 雙手放在身后， 膝蓋微彎， 雙腳緩緩從地面抬起約20CM， 均勻呼吸維持7秒。

瘦腰功效：雙腿抬起解除下腹浮腫。