晚上不好入睡
對於人來說， 保持一定時間的睡眠時間以及良好的睡眠品質是很有必要的， 因為只有睡得好， 人的精力才會充沛， 這樣才能更好的應對各種工作， 提高工作的效率。 但是， 如今有不少人都存在著容易失眠的問題， 為了避免失眠給自己帶來的影響， 一定要及時採取合理的應對措施， 來改善失眠的症狀。
方法一：良好的睡眠環境
睡覺前要營造一個好的睡眠環境， 首先不開燈睡覺， 室內溫度控制在15-20度之間， 無噪音， 睡前室內通風保證一晚的空氣品質等等， 睡眠壞境是保證睡眠品質的關鍵因素。
方法二：睡前熱水燙腳
睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳， 可以緩解腳部疲勞， 促進腳底血液迴圈， 使人心甯神安的入睡。
方法三：平靜的心態
睡前不要過於興奮或者激動， 也不要帶有情緒， 保持心平氣和的心態去休息。 心態好自然休息的好， 心態不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一。
方法四：睡前散步
晚飯後睡覺前， 適宜到戶外進行散步， 呼吸新鮮空氣， 幫助體內消化， 減小睡覺後身體器官的負擔， 通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。
方法五：合適的睡姿
睡覺時選擇一個自己感覺最舒適的睡姿， 讓全身的肌肉得到放鬆， 讓身體徹底得到解放。 床鋪最好舒適， 可以幫助快速入睡。
方法六：睡前梳頭發
頭部有很多的穴位， 睡前梳頭發主要是為了按摩、刺激頭部穴位， 疏通頭部的血液迴圈， 消除腦疲勞， 讓大腦快速進入夢鄉。
方法七：喝杯加蜜牛奶
根據研究報告， 牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸， 睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。 蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡， 從而避免早醒， 尤其對經常失眠的老年人更佳。
方法八：吃藥改善睡眠狀態
這些藥物以鎮靜作用為主， 病人服藥期間暫時有效， 但停藥後易復發， 長期服藥又會產生藥物依賴性， 不得不加大劑量， 損害身體的同時， 最終導致藥物在患者身上的完全失效。
