怎麼能練爆發力增強腿部力量

對於長跑運動員， 足球運動員來說， 腿上的爆發力必不可少， 強大的爆發力可以再瞬間增加速度， 這時就要進行腿部爆發力的訓練。 怎麼能練爆發力增強腿部力量?進行腿部爆發力訓練的時候， 要做到不可以緊張， 蛙跳以及長跑等， 都是不錯的訓練方法， 還可以進行沙袋練習， 這些練習都有助於提高爆發力， 訓練肌肉。

所謂爆發力， 是指在較短時間內從放鬆到緊張而突然產生的力。 因此， 要想練習爆發力， 必須先練好放鬆。 發力時不能緊張， 而是在放鬆狀態下發出的力， 就是乾脆突然的爆發力。 越肌肉緊張、越用力， 反而越拖泥帶水。 你要練習哪一個部位的爆發力， 最好練習一下全身放鬆， 肢體更要放鬆， 體會一點力也不使的狀態是什麼感覺。

蛙跳， 或者是， 蹲下， 跳起， 高抬腿+加速跑。

我有個朋友是練跆拳道的， 看他每天練習長跑， 單腿跳(左腿50次， 右腿50次，

沙袋， 爆發力， 先要力量， 我認為最好辦法就是， 練習往返， 很有幫助。

在瞭解怎麼能練爆發力增強腿部力量， 進行爆發力的練習的時候， 最不能做的事情就是拖泥帶水， 剛開始時練習不要緊張， 充分做好放鬆， 只有放鬆活動做好了， 才能夠讓肌肉在發力的時候避免緊張。 也可以練習瑜伽和太極拳等， 做到剛柔相濟， 可以避免訓練造成的肌肉緊張感。