頸肩背酸痛怎樣緩解
我們在長期保持一個動作時經常會有頸肩背酸痛的症狀， 例如長期在電腦前工作的程式師、長期在黑板上寫字的教師等等都會有頸肩背酸痛的現象， 患有這種病症對於日常生活影響很大， 一轉頭、轉身等等肩部、背部都會產生疼痛感， 對於這種病症的治療並不是一個簡單的事情， 需要長期治療， 因此對於頸肩背酸痛這種病症， 一般是採取一些措施來緩解疼痛， 例如:適當的運動、健康的飲食等等下面是詳細緩解的詳細介紹。
近來,有不少年輕人因為頸肩部疼痛來看門診， 這其實是頸部及肩部肌肉的過度勞損,進而導致頸肩部肌肉、筋膜的炎症,甚至瘢痕化。
有些患者認為， 自己也沒有做什麼過度的活動， 只是靜止不動的用電腦,全身肌肉都應該是放鬆的。 怎麼會引起肌肉和筋膜的緊張和勞損？但實際上,當我們目不轉睛的看電腦螢幕時,頸肩部的肌肉為了維持這個姿勢,一直處於緊繃的狀態而得不到放鬆,久而久之就會出現頸肩部肌肉筋膜炎的症狀。
系列的症狀主要表現為肩背部的肌肉酸痛， 特別是頸部兩側向肩膀拐彎兒的地方， 往往疼痛最重， 有時甚至能摸到索條兒。 肩背疼痛可以同時伴有頸椎活動受限， 或者活動過程中有一聲悶響。
頸肩痛治療的關鍵在於如何減少肌肉勞損， 預防肌筋膜炎發生。
下面這套練習方法對於治療頸肩痛非常有效， 並且多數練習可以在辦公室內完成。 貴在堅持， 希望對大家有所幫助。
一、 胸肌拉伸練習
1
站立位， 面向門口或牆角， 雙側手臂抬起略高於頭。
2
雙手扶門框或牆壁， 身體前傾， 感覺肩關節前方有牽拉感， 維持姿勢不動。
3
注意前傾時保持身體挺直， 腳跟不要離地。
4
練習時， 每天3組， 每組3次， 每次堅持15-30秒鐘。
二、 手臂滑牆練習
1
坐位或站立位， 身體緊貼牆壁。
2
屈肘90度， 將雙手臂側上舉， 保持肘關節和腕關節緊貼牆壁。
3
緩慢勻速向上滑動手臂，
4
練習時， 每天3組， 每組10次。
三、 肩胛骨擠壓練習
1
坐位或站立位， 手臂下垂， 雙肩自然放鬆。
2
肩背部用力， 將雙側肩胛骨向中間擠壓， 盡力使肩胛骨內緣匯合
3
在最接近的位置上維持姿勢不動， 然後緩慢放鬆回到原位。
4
注意保持軀幹挺直。
5
練習時， 每天3組， 每組10次， 每次堅持5秒鐘。
四、 胸廓拉伸練習
1
坐位， 雙腿伸直， 雙手放在大腿後方， 目視前方。
2
身體前傾， 頭向下低， 將目光移向自己的肚臍並盡力貼近， 維持姿勢不動。
3
練習時， 每天3組， 每組3次， 每次堅持15秒鐘。
五、 象爬練習
1
跪位於瑜伽墊或硬板床上， 雙膝雙手撐地。
2
腹肌收縮繃緊， 然後抬起左側手臂手指盡力向前伸， 同時抬起右側腿，
3
緩慢放鬆回到原位， 換對側手臂和腿繼續練習。
4
練習時， 每天3組， 每組10次， 每次每側堅持5秒鐘。
六、 划船練習
1
準備一根4-5米長的健身帶或橡皮管， 中間對折固定在床腿或門框上。
2
雙手握住健身帶兩端， 雙上臂前平舉， 並屈肘90度使前臂上舉。
3
雙臂向側方用力， 拉緊健身帶， 感覺雙側肩胛骨向中間擠壓， 然後緩慢放鬆回到原位。
4
練習時， 每天3組， 每組10次。
