怎樣進行正確的跑步呢？

在我們的生活中， 人們都認為最不需要指導的體育運動就是跑步。 因為跑步人人都會， 在我們的生活中隨時隨地都可以進行。 其實這種想法是不正確的， 因為跑步也是需要講究的。 不正確的跑步方法對我們的身體是沒有好處的， 那麼， 怎樣跑步才是正確的呢?如果你以前不知道的話現在可以來看一下哦!

跑步前後多做伸展運動

跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動， 一方面可以熱身、防止受傷， 另一方面可以先消耗一部分糖原， 這樣接下來再跑步， 脂肪的燃燒效率能大大提高。 在我們進行跑步前， 要先拉伸腿部的肌肉， 讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。 跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張， 避免造成筋肉繃緊， 還能有效保持腿型的完美。

跑步要適時、適量、適體

根據個體差異安排訓練計畫。 你要根據你自己的實際， 循序漸進地增加訓練量，

聽從自己身體本身的召喚， 不要刻意去照搬別人的訓練量。 隨著自身年齡的增大， 要適度減少訓練量， 同時要注意跑步時令。 每週健身跑不超過4次， 總量低於30公里。 如果你還有精力和體力， 可以在跑步之餘練些其他項目， 尤其是膝關節受衝擊少的運動。

跑步飲食要搭配有講究

跑步前2至4小時， 應適量進食攜帶方便、蛋白質含量相對較高、且容易消化吸收的食物;跑步前半小時， 喝一杯運動飲料， 可為身體補充能量;跑步中一定要補充水分和電解質， 這對於保持體內電解質平衡相當重要。

跑步雖然是人人都可以進行的一項有氧運動， 但是在我們的生活中並不是每個人都能夠科學的進行跑步運動的。

如果你以前對跑步認識不夠充分的話， 現在不妨多閱讀一下小編以上提到的內容， 相信對你以後跑步訓練是有幫助的。