月子餐三十天食譜列表

女性生產過后月子期的飲食是十分重要的， 因為產婦不僅需要通過食物來調理身體， 還需要通過食物給寶寶提供充足的母乳， 讓寶寶吸收更多的營養。 月子餐三十天食譜列表是怎樣的呢？月子餐第一周需要通過飲食幫助產婦排出體內毒素， 第二周期幫助產婦收縮子宮， 第三周期則是滋補。

一、第一周(代謝排毒周)

餐點功能：清除廢血(惡露)、廢水、廢氣及陳舊廢物。

產婦剛生產完體力胃口皆不佳， 食物以輕淡， 好消化為主.以豬肝、烏仔魚、小黃魚為主。

1.生化湯：順產者使用七份， 剖腹產者使用十四份， 每日300cc。

2.麻油炒豬肝2份， 用烤老姜、米酒精華水(坐月子水)、麻油炒成。

3.甜糯米粥：每日兩碗。

4.紅豆湯：每日兩碗。

5.魚湯：烏魚、鱸魚或黃花魚， 以低溫烘焙胡麻油、米酒精華水、烤老姜煮成， 每日一條。

二、月子餐第二周(內臟收縮周)

餐點功能：收縮子宮、骨盆腔。

著重腰骨復原、骨盆腔復舊， 促進新陳代謝， 預防腰酸背痛。

1.生化湯：剖腹生產者須喝至第十四天， 每日每日300cc；順產者不再喝。

2.麻油炒豬腰：每日兩碗， 共兩個， 用烤老姜、胡麻油炒成。

3.甜糯米粥或桂圓粥：每日一碗。

4.紅豆湯：每日兩碗。

5.油飯：每日一碗。

三、月子餐第三周至滿月(滋養進補周)。

餐點功能：補充營養、恢復體力(小產及剖腹產者至四十天)。

調養體力， 補血、理氣， 預防老化， 恢復女性肌膚的光滑與彈性。

1.麻油雞：以米酒精華水(坐月子水)、麻油、烤老姜制作， 每日兩碗。

2.甜糯米粥：每日一碗。

3.紅豆湯：每日一碗。

4.油飯：每日一碗。

5.魚類：一般魚類均可(剖腹產可吃鱸魚、烏魚)：每日一碗。

6.坐月子飲料：杜仲養身茶， 或荔枝殼茶， 或桂圓枸杞茶， 止渴養身當開水飲用， 每日兩杯， 共約600cc。