每天做好五件事 有效遠離高血壓

我國超過2億人患上了高血壓。 除老年人外， 還有有越來越多的中青年人被它盯上。

■健康支招

高血壓已經成為現代人的健康殺手， 它每天悄無聲息地侵蝕人們的健康。 在我國， 超過2億人已患上了高血壓， 而且有越來越多的中青年人被它盯上。 說到底， 高血壓仍是一種“生活方式病”。 因此， 只要每天做好以下五件事， 就能有效遠離高血壓。

戒煙限酒。 總說“感情深， 一口悶”。 殊不知， 就在一杯杯美酒下肚的同時， 你也漸漸向高血壓邁近了。 煙草中的尼古丁（煙鹼）會興奮中樞神經和交感神經， 加快心率， 同時也促使腎上腺釋放大量激素，

不超過5克鹽。 流行病學調查顯示， 吃鹽越多的地區高血壓病人越多。 因此， 遠離高血壓， 首先要控鹽， 世界衛生組織建議， 每人每天攝入5克就已足夠。 減鹽方法很簡單， 比如烹調時不加鹽， 起鍋時再加；充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調劑口感；每個月“戒鹽”一天；警惕食物裡的“隱形鹽”等。

每天走6000步。 過剩的脂肪會加大心臟負擔和血管阻力， 誘發高血壓。 有研究顯示， 體重每減少1公斤， 血壓就會下降1毫米汞柱。 少吃多動就是最好的減肥方法。

1斤奶補鈣。 有些人對鹽的敏感性比較高， 體內的鈉不太能排得出去， 即使鹽吃得很少， 血壓也會蹭蹭往上升。

1杯健康茶。 很多人都有喝茶的習慣， 可能很多人還不知道， 喝茶還可以為健康帶來巨大益處， 每天一杯茶也有助於降血壓。 相關新聞 高血壓 冬季如何穿衣戴帽2016-11-29 07:16 蹲坑比坐馬桶更健康 高血壓患者除外2016-09-05 08:50 青少年上網成癮易患高血壓？2016-09-04 09:22 高血壓秋季10種水果不可多吃2016-09-03 09:52