便秘吃什麼好 這幾種水果教你養生
俗話說， “遠水救不了近火“， 再小的事情， 如果處理不當， 都會造成意想不到的後果。 現在上班族越來越多， 時間長了， 不僅身體受到傷害， 還會徒增各種煩惱。 便秘， 就是極為難纏的一個!讓人苦不堪言， 說不出道不明的難受。 今天就為大家梳理如何能夠治得了這個”頑疾“。
一、食物大集合 幫你除便秘
堅果
堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量， 連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動， 從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。
蜂蜜
蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。 酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝， 如果便秘了就來杯蜂蜜水吧， 讓你的便便一路暢通!古代中醫指出蜂蜜的效用：“除心煩， 通便秘， 解虛熱， 療心痛， 稅顏色， 和百藥， 除眾病”。
柑桔
柑桔含豐富的纖維素及多種營養素， 能促進胃腸蠕動和消化，
白蘿蔔
白蘿蔔含維生素C及消化酵素， 因為含有各種酵素， 因此具有幫助消化、健脾整腸的功效。 素有“自然消化劑”之稱的白蘿蔔， 具有利尿作用， 對飲食過量、消化不良、胃不舒服、胃酸過多等症狀都有良好療效，
白菜心
菜是大眾菜。 它性微寒,味甘,具有解毒除熱， 通利腸胃的功能， 凡心煩口渴， 大便不暢,小便黃少者均可常食白菜。 白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A,B,C,尤以維生素C較多,白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動,幫助消化,防止大便乾燥.生吃白菜心可以不破壞白菜的營養,通便很有效。
蔬菜多吃新鮮蔬菜， 每天加食糠皮、麥麩等， 可增加飲食中纖維的攝取量， 以擴充糞便體積， 促進腸蠕動， 減少便秘的發生。
二、良好習慣很重要
1、生活習慣
早睡早起， 最好早晨起床後或早餐後排便， 晨起隨著由平臥轉為起立， 會發生直立反射， 易出現便意
蹲便時集中注意力， 不看書、讀報， 不玩手機;有便意就排
不論在工作還是學習， 或者乘車船、坐飛機、看電影， 有便意時就應抽空去廁所， 不要忍著不解， 讓大便返回乙狀結腸， 久之形成便秘。
2、飲食習慣
多吃水果， 蔬菜， 五穀雜糧之類的有利用調節腸胃。 選用富含粗纖維的食物， 如粗糧、蔬菜、水果。
粗纖維可增加食物殘渣， 刺激腸壁促進腸道蠕動， 使糞便易於排出;多吃產氣的食物， 如豆類、薯類、蘿蔔、洋蔥、韭菜等， 刺激腸蠕動。
縮短食物通過腸道的時間， 促進排便;多選用潤腸通便的食物， 如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶。
使糞便變軟， 便於排泄;選用富含維生素B的食物， 如穀類、豆類、花生、堅果、瘦肉等，
總結：便秘說大不大， 說小也不小的事情， 還是需要保持足夠的耐心。 冰凍三尺非一日之寒， 不良的飲食和生活習慣造成了便秘這一囧境， 看了本文的文章， 你是否也有所收穫呢， 趕快來試一下吧。
