這樣喝優酪乳讓你狂減15斤

優酪乳的減肥功效

優酪乳能促進腸胃蠕動、緩解便秘

很多女性喜歡喝優酪乳， 一個重要的原因就是認為不管喝多少， 都不會發胖。

優酪乳確實有一定的減肥效果， 主要是因為它含有大量活性乳酸菌， 能夠有效地調節體內菌群平衡， 促進胃腸蠕動， 從而緩解便秘。

而長期便秘和體重增加有一定的關係。 再就是優酪乳具有較強的飽腹感， 輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲， 從而減少下一餐的進餐量。

不過， 優酪乳並非喝多少都不會胖， 它本身也含有一定的熱量， 如果在原有膳食基礎上額外多吃， 同樣會引起體重增加。 最好的辦法是選擇標有脫脂和低熱量字樣的優酪乳， 雖然它們的味道不如全脂優酪乳那麼濃郁醇厚， 可是熱量低， 不會使熱量在體內很快堆積而發胖。

優酪乳每天喝多少才減肥？

早上一杯牛奶， 晚上一杯優酪乳是最為理想的。

但是有些人特別喜愛優酪乳， 往往在餐後大量喝優酪乳， 可能造成體重增加。 這是因為優酪乳本身也含有一定熱量， 飯後喝優酪乳就等於額外攝入這些熱量， 引起了體重上升。

因此， 除嬰幼兒外， 各類人群均可提倡每天飲用1～2杯優酪乳(125～250毫升)為好， 最好飯後半小時到一個小時飲用， 可調節腸道菌群， 對身體健康有利。

優酪乳7日代餐法：

網路盛傳：起床後要先喝500cc開水， 照著做1星期就能減少3-6kg喔!

早餐：新鮮優酪乳250g+綜合果仁∕麥片。

午餐：新鮮優酪乳250g+季節水果

晚餐：正常餐

蘋果酸奶減肥法

第一天——第二天：蘋果酸奶日

方法：第一天早上8點吃一個蘋果， 上午10點多一個蘋果， 下午三點一個蘋果。 總之一共準備5個蘋果， 餓的時候就吃。

然後第二天就都喝優酪乳。

第三天——第四天：正常飲食

方法：早餐吃稀飯配涼菜， 午餐就是工作餐， 晚餐一根黃瓜， 一個蘋果。 接下來的日子以此類推！

第五天——第六天：蘋果酸奶日

第七天——第八天：正常飲食

第九天——第十天：蘋果酸奶日

第十一天——第十二天：正常飲食

優酪乳和青木瓜搭配， 減肥又豐胸

方法一：優酪乳+練乳+一份青木瓜150毫升無糖優酪乳， 搭配兩匙練乳， 攪拌後倒入青木瓜汁。 可即食， 可放入冰箱冰凍， 口感更好。

方法二：優酪乳+練乳每天餐前用150毫升優酪乳， 搭配兩匙練乳， 攪拌均勻即可食用。

方法三：優酪乳+練乳+胸部按摩調配欽品時可多制一些，

每晚沐浴過後， 將其塗在胸部， 順時針逆時針交替按摩。 最少15分鐘， 以胸部感覺發熱為好。

紅糖+優酪乳

材料：紅糖10g， 優酪乳50-200g

吃法：每天2次， 替代晚餐效果佳， 建議空腹服用。

tips：紅糖不僅可以減肥， 並且和優酪乳配合還有令人驚喜的豐胸效果。

綠茶粉+優酪乳

材料：綠茶粉10-15g， 優酪乳50-200g

做法：兩者攪拌均勻即可

吃法：三餐前半小時進行飲用， 毅力堅強美眉可替代晚餐。

tips：綠茶粉可有效促進胃腸排毒， 並有除痘抗輻射美肌的作用。

每天喝點優酪乳已經成了很多人的飲食習慣。 由於優酪乳不需加熱， 喝起來方便， 因此有人大量飲用， 有人餓了以它充饑。 但從營養的角度說， 喝優酪乳也講究時間，

喝多了還會給身體帶來負面效果。

飯後喝有利於吸收營養

一般來說， 飯後30分鐘到2個小時之間飲用優酪乳效果最佳。 人在通常狀況下， 胃液的PH值在1-3之間;空腹時， 胃液呈現酸性， PH值在2以下， 不適合優酪乳中活性乳酸菌的生長。 只有當胃部PH值比較高， 才能讓優酪乳中的乳酸菌充分生長， 有利於健康。飯後兩小時左右，人的胃液被稀釋，PH值會上升到3-5，這時喝優酪乳，對吸收其中的營養最有利。

另外，如果在空腹狀態下飲用優酪乳，很容易刺激胃腸道排空，優酪乳中的營養來不及徹底消化吸收就被排出;飯後喝則可減少刺激，讓優酪乳在胃中被慢慢吸收。

晚上喝補鈣效果最好

優酪乳是食物中鈣的良好來源，從補鈣的角度看，晚上喝優酪乳好處更多。因為晚間12點至淩晨是人體血鈣含量最低的時候，有利於食物中鈣的吸收。同時，這一時間段中人體內影響鈣吸收的因素也較少。

雖然牛奶中也含有很高的鈣，但與它比起來，優酪乳中所含的乳酸與鈣結合，更能起到促進鈣吸收的作用。

不過，晚上喝優酪乳時一定要記住，優酪乳中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害，喝完後應及時刷牙。

優酪乳減肥方法，最後，要想使得減肥瘦身的效果達到最好的話，還得搭配一定的運動減肥計畫，每天晚上都堅持跳繩2000個，或者做做拉伸運動也不錯。這樣，優酪乳減肥月減10斤是完全沒有問題的。

有利於健康。飯後兩小時左右，人的胃液被稀釋，PH值會上升到3-5，這時喝優酪乳，對吸收其中的營養最有利。

另外，如果在空腹狀態下飲用優酪乳，很容易刺激胃腸道排空，優酪乳中的營養來不及徹底消化吸收就被排出;飯後喝則可減少刺激，讓優酪乳在胃中被慢慢吸收。

晚上喝補鈣效果最好

優酪乳是食物中鈣的良好來源，從補鈣的角度看，晚上喝優酪乳好處更多。因為晚間12點至淩晨是人體血鈣含量最低的時候，有利於食物中鈣的吸收。同時，這一時間段中人體內影響鈣吸收的因素也較少。

雖然牛奶中也含有很高的鈣，但與它比起來，優酪乳中所含的乳酸與鈣結合，更能起到促進鈣吸收的作用。

不過，晚上喝優酪乳時一定要記住，優酪乳中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害，喝完後應及時刷牙。

優酪乳減肥方法，最後，要想使得減肥瘦身的效果達到最好的話，還得搭配一定的運動減肥計畫，每天晚上都堅持跳繩2000個，或者做做拉伸運動也不錯。這樣，優酪乳減肥月減10斤是完全沒有問題的。