排毒清脂減肥 變身零毒素窈窕美女

多吃具有抗氧化和高纖維的食物 排毒是第一

我們人體與生就俱有排出有害物質的機能， 但是隨處可見化學物質的現況、運動量不足、過度倚賴加工食品， 積年累月持續暴露在這些狀況下， 身體的解毒能力也跟著降低了。 所謂的排毒， 指的就是支援、幫助身體已經降低的解毒能力。

有害物質大多是透過食物而進入體內的。 然後， 腸道內的細菌平衡就會瓦解， 有時候甚至會造成便秘、腹瀉。 有害物質， 也會隨著身體內本身就有的活性氧而氧化， 進而增加毒性， 成為體內發炎症狀的原因， 並且也會促成血管硬化等不良後果;若要消除體內毒素的方法， 最重要的就是要減少活性氧， 可以多吃具有抗氧化和高纖維的食物， 少抽煙、少飲酒、儘量放鬆心情、不積累壓力等， 從日常生活中改善生活習慣， 是非常中要的。

多酚類排毒飲食推薦：紫蘇、紅酒、蕎麥、紫米：排毒效果卓越的主食：糙米。

糙米中富含植酸、維生素B群、纖維， 具有非常強的排毒作用。 所以， 若將主食換成糙米， 可以提高排毒效果。 另外， 穀類中的紅薏仁也有很強的排毒效果， 所以可以混入主食中， 或是烹飪後加入配菜中。 不過， 如果有貧血問題的人， 就要控制植酸的攝取量。 還有紅薏仁略偏寒， 所以孕婦應該要避免食用。

若想要積極排除宿便， 避免毒素堆積， 可選擇含蘆薈、膳食纖維、蘑菇萃取物、乳酸菌、青汁等的保健食品， 皆具有改善便秘的效果。

將體內脂肪燃燒代謝 清脂很關鍵

人體脂肪細胞的作用， 是為了身體饑餓時可以當作熱量來源。 因此， 平日我們所攝取的多餘熱量， 都會被身體予以儲備用。 另外， 脂肪細胞可以在身體遭受外界衝擊時保護身體，

及具有保持體溫的功能， 是維持生命的必要成分。

但由於現代人容易攝取過多的熱量， 卻不容易將它消耗掉， 因此身體便一昧將多餘的熱量轉換為脂肪， 加以囤積， 造成體脂肪不斷增加。 一般而言， 男性體脂肪率20%以上，

女性30%以上為輕度肥胖;男性脂肪率若超過25、女性超過35%以上則屬肥胖了。

預防與改善的對策， 就是每日做體重與體脂防的管理， 一日三餐必須定時定量， 晚餐應該少量， 進食時要細嚼慢嚥， 並且控制零食、點心及酒精的攝取。 另外做一些有益心肺功能的有氧運動， 例如：快走、慢跑、游泳、跳繩、爬山等， 建議您可以從中找出適合自己的減肥運動。

營養補充食品如果能做有效的利用， 可以將體內脂肪加以燃燒代謝。 有一些成份對於緩和血糖值的上升、抑制胰島素的分泌， 以及預防體內囤積脂肪， 具有不錯的效果， 如：武薛葉、苦瓜、桑葉、白芸豆萃取物等。 至於可以有效燃燒體內已囤積的脂肪成份， 則有苦橙、辣椒素、胺基酸等。

為了能夠瘦的健康、瘦的漂亮!一定要排毒、清脂雙管齊下， 有恒心、有毅力， 這樣才能成為真正的零毒素窈窕美女。