HIIT訓練計畫 五分鐘快速減脂健身
英國政府衛生部門建議普通人每週累計鍛煉150分鐘， 而英國人約有62%的男人和72%的女人能做到這一點（在中國能做到的人數比率應該遠低於這個）。 假如你沒有辦法達到這個運動鍛煉的標準， 那麼HIIT高強度間歇訓練就非常適合你。 最新研究發現， 你可以花更少的時間， 而達到同樣鍛煉效果。 現在越來越多的人都採用HIIT， 以用更少的時間， 更大的訓練強度， 來達到同樣的功效。
“高強度間歇性訓練， 就是在訓練中， 變換訓練強度， 使訓練強度高低交替進行。 ”加拿大McMaster大學運動學教授Martin Gibala說。 研究發現， 高強度間歇性訓練對體能和生理上的有一系列的好處，
在2005年， Gibala教授首先測定了那些做短時間練習在健身者身上所起的效果。 他的檢測對象都不是運動員， 僅僅是健身愛好者。 他先讓他們用先在健身自行車上用高阻力練習30秒， 然後休息或放鬆騎行4分鐘， 再高阻力練習， 每日如此重複此週期四～六次， 每週進行三次這樣的鍛煉。 2周後， 這些受試者在最初的訓練強度上， 練習時間已經能增加一倍了， 即26～51分鐘。
HIIT健身功效pk普通有氧運動
“如果我們進行6周的高強度間歇性訓練， 與20周的傳統的運動（比如慢跑）相比，
如果你能用比洗個澡或者上個廁所還短的時間來完成鍛煉計畫， 那麼還有什麼藉口說沒時間健身呢？但愛荷華州立大學人體健康和行為系的Paddy Ekkekakis教授說，
因此， Gibala教授對高強度間歇性鍛煉進行了改進， 用每次一分鐘訓練中休息一分鐘， 迴圈十次。 “我們保持較短的總訓練時間不變， 降低每次的訓練強度， 但增加每組的訓練時間， 減少每組之間的休息時間。 ”， Gibala說“在六組訓練後，
你是要做每週三組30分鐘的常規運動訓練， 還是選擇每天5分鐘的HIIT高強度間歇訓練？而對於本身體能較好， 經常進行高強度耐力鍛煉的人來說， 採用HIIT高強度間歇訓練對進一步提高體能的意義並不大， “對那些訓練短跑和舉重的人來說， 高強度間歇性訓練對提高成績幫助不大， ”Timmons教授說， “但如果你的訓練還沒有到最大強度， 那麼高強度間歇性訓練能改善你的胰島素敏感度並能促進肌肉容積提高。 ”
對健身者來說， 使用這種方法說， 可以用更少的時間， 達到更好的鍛煉效果。
更減脂的HIIT訓練方式
當你在健身的時候， 一般建議運動時達到66%-70%的最大心率(MHR)，
澳大利亞的一項研究也表明，
HIIT訓練計畫如何定制
最少從五分鐘起， 如果你想達到更好的運動效果， 可以設計20分鐘的計畫。
基本原則就是高強度——中低強度——高強度——中低強度的間歇迴圈。
運動項目可以自己選擇， 高強度比如高抬腿、傑克跳、衝刺短跑等。
HIIT訓練計畫參考
計畫 時間
熱身 2-3分鐘
衝刺 10秒
慢跑20秒
衝刺10秒
慢跑20秒
重複這個迴圈直到總運動時間為（5-20分鐘）
慢步走（休息） 2-3分鐘
